视、卧、坐、立、行，是人类生存所不能缺少的行为和能力。古代养生学家很早就认识到“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，《黄帝内经》称为“五劳”，即在五个方面过度疲劳。

“五劳”，还可伤及五脏，影响人体健康。尤其是中年人，在生活中更应注意劳逸结合，既体现“生命在于运动”，也体现“生命在于静止”的哲理。那么，如何防止“五劳”呢？

1．防久视伤血

读书、阅报、看电视过久，可使眼睛疲劳、头晕目眩、心悸、失眠、精神不振等。心主血脉，藏神志；目属肝，藏血，久视会劳神伤血，导致血虚症的发生，因此不可使“眼劳”。

2．防久卧伤气

长期卧床伤肺，肺主一身之气，阳气不升，脏腑功能下降，血行不畅，则会出现面色苍白、精神不振、懒言怕动、动则气虚、自汗、乏力等气虚症，故应注意防“卧劳”。

久坐者，躯体肌肉缺乏锻炼，致使肌肉萎缩，肌力减退。久坐会伤脾，脾虚则运化失调，会使精微物质不足润养肌肉，令人消瘦。有人测算，久坐者肌肉重量会比少坐者下降5％，因而不可久坐。

人体年久站立，躯体重量全由脊柱、下肢骨架负重，会使下肢静脉回流不畅，腰酸背后膝软，足麻跗肿，并容易发生下肢静脉曲张和腰腿部关节炎及骨质增生肾主骨，藏精，生髓充于脑。久立伤肾，肾虚则骨伤，精亏，髓少，出现头晕、耳鸣、腰膝酸软、阳痿、早泄等症，故而不可久站致“肾劳”。

年迈体弱者，长时间行走，易使筋腱疲劳，弛软，膝踝关节扭伤。肝主筋腱的运动，而全身关节筋腱的运动依赖肝气的滋养，久行损耗肝之精气，肝虚则筋腱伤。故应注意不可久行，以防“伤筋”。

（1）练眼：在做集中视力工作时，每隔20分钟左右，远望1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可做转眼球运动。这样，有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

（2）转颈法：先抬头尽量后仰，再把头颈俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓缓地做头部四周运动，并向左右两旁侧倾10～15次，再腰背贴靠椅背，两手颈后抱拢片刻。能收到提神的效果。

（3）五指运动：使两手五指的关节相碰，由拇指开始顺序地做下去，直至小指，然后，再从小指开始，做到拇指为止。如此往返、越做越快，即能解乏。

（4）举手法：将双手高举过头再放下，至少做10次，可以松弛肩胛关节和肌肉。

（5）按太阳穴：眼睛疲劳易引起脑部疲劳，头晕脑涨，影响学习和工作效率。这时，可用食指按压太阳穴，抑制视觉神经兴奋。另外，压迫眼尾，也能使大脑清醒。

本文选自《求医不如求己》，李胜华著

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