缺乏维生素的7大体征，教你怎么把缺少的维生素分分钟“吃”回来

缺乏维生素A

特征：皮肤粗糙、爱长粉刺。

多吃沙丁鱼、金枪鱼、核桃、杏仁、鸡蛋、乳制品、胡萝卜、红薯

缺乏维生素B6、B12

特征：身体发麻、刺痛。

食补：多吃糙米、小米、小麦胚芽、全谷物、鸡蛋、鸡肉、羊肉、鱼类、香蕉、花椰菜、红腰豆、卷心菜。

缺乏铁、锌，维生素B3、维生素B2、维生素B12

特征：嘴唇开裂。

食补：多吃禽类、鱼类、鸡蛋、番茄、花生、扁豆、西兰花、菜花 。

缺乏钾、钙、镁等矿物质

特征：肌肉抽筋。

食补：多吃柑橘、香蕉、坚果、大豆、无花果、胡萝卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品。

缺乏维生素B7

特征：长皮疹，掉头发。

食补：多吃熟鸡、蛋鲑鱼、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉。

缺乏维生素E

特征：肌肉萎缩、头皮发干、头发分叉。

食补：多吃植物油、核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋类、麦芽。

缺乏维生素C

特征：易患感冒，眼膜、皮肤易出血，伤口不易愈

食补：多吃鲜枣、山楂、西红柿、橙子、草莓、花椰菜。

对比特征就知道自己缺乏什么了，赶紧补起来吧。