动起来！

几乎所有人都知道锻炼对健康有好处。一些人甚至能喋喋不休地说出锻炼的各种优点，比如它能让肌肉和关节保持强壮，帮助预防某些疾病。但是为什么体力活动能给人类带来这么多好处呢？

近日，哈佛大学的一组进化生物学家和生物医学研究人员，在《美国国家科学院院刊》上发表了一项新研究，尝试揭示体力活动和人类生物学的关系。

他们展示了进化和生物医学的证据，表明人类进化出了在停止繁衍后仍然可以继续生存几十年的能力，同时也变得在晚年仍然相对活跃。而生命后期的这些体力活动，可以让能量从可能危害健康的过程转移到延长健康的体内机制。

团队假设，人类的进化使他们能够在其衰老过程中仍维持体力活动的水平，且这样做是为了将能量分配给减缓身体逐步退化的生理过程，帮助预防心血管疾病、2型糖尿病甚至某些癌症等许多慢性疾病。

现代社会普遍有一种看法，人们自然而然地认为，随着年龄的增长，放慢脚步，少动一点儿，安静休息是再正常不过的事儿。

但用论文的第一作者、哈佛进化生物学家丹尼尔·利伯曼（Daniel Lieberman）的话说，他们的研究得到的信息恰好相反：随着年龄的增长，保持身体活跃变得更加重要。

这项研究从人类的类人猿近亲出发。研究人员发现，类人猿在野外通常只能存活35到40年，很少能活过绝经期。而它们的体力活跃程度也远远低于大多数人类，这暗示着在人类进化过程中存在着选择，不仅活得更久，而且在身体上变得更活跃。

利伯曼表示，我们差不多是从“整天瘫”的状态进化而来的。他曾两次观察坦桑尼亚的野生黑猩猩，并且非常惊讶，它们一天中有多少时间是“坐在那儿消化食物，啥也不干”。

与现代的狩猎采集者相比，这尤其惊人。现代狩猎采集者平均每天要进行约135分钟的中等至剧烈水平的体力活动。这种运动水平大约是普通美国人的6到10倍，这也被认为是能够活过童年期的狩猎采集者最终能存活大约70年的关键原因，也就是说，人类可以在停止生育的年龄之后继续生活约20年，并且享有更长的“健康寿命”，也就是以健康的状态度过的生命时间。

研究人员研究了我们体内的两条通路，通过这两条通路，终身的体力活动可以重新分配能量，从而改善健康。其中一条涉及引导多余的能量远离潜在的有害机制，比如过量的脂肪储存。

团队还确定了体力活动如何将能量分配给维修和维护过程。除了燃烧卡路里，体力活动会带来生理压力，在分子、细胞和组织水平上对身体造成损害，但身体对这些伤害的反应，在本质上其实是让自己变得更加强壮。

这些反应包括修复肌肉纤维的撕裂、修复软骨损伤并愈合微型骨折。它们还会导致运动相关的抗氧化剂和抗炎剂的释放，并增强血液流动。在缺乏体力活动的情况下，这些反应的激活程度都较低。

而细胞和DNA层面的修复过程已经被证明可以降低患糖尿病、肥胖症、癌症、骨质疏松症、阿尔茨海默病和抑郁症等诸多疾病的风险。

团队认为，研究提出的关键一点在于，我们在一生中都要保持活跃，身体需要足够的体力活动，才能健康地老去。

过去，人类为了生存，每天不得不进行大量体力活动，但如今，随着机器和技术取代人力，全世界的体力活动水平一直在下降。利伯曼实验室近期的另一项研究表明，与200年前相比，美国人的体力活动水平已经大幅降低。我们现在必须选择主动锻炼，也就是为了健康进行运动。对老年人来说同样如此。

研究人员的建议其实很简单：从椅子上站起来，做些运动。而且好消息是，你并不一定要像狩猎采集者那般活跃。即使是少量的体力活动，比如每天10或20分钟的锻炼，也有机会大大降低健康风险。

#创作团队：

编译：Måka

#参考来源：

https://news.harvard.edu/gazette/story/2021/11/age-actively-harvard-researchers-say/

https://www.pnas.org/content/118/50/e2107621118

#图片来源：

封面图：Max pixel