人一上了年纪，最期望的就是有个硬朗的身体，这样才能精神充沛、手脚灵便，安享高质量的生活。
但对于身体上的某些器官组织来说，比如关节、血管、肝脏……太硬反而不是好事，甚至可能构成生命威胁。
关节僵硬太难受
不同部位，轻松应对不适
肩膀一抬就痛、膝盖难弯曲、爬楼关节响、坐下就起不来……关节僵硬得像是生了“锈”，有些人甚至连梳头、走路都特别困难，实在不知道该怎么办。
很多中老年人都有肩周炎的问题，其病因尚不明确，但与高血压、糖尿病、冠心病、甲状腺疾病等相关，长期伏案工作、空调温度低、运动少等也可能增加肩周炎风险。
患者主要表现为肩膀痛，尤其晚上更严重。疼痛明显3~4周后，肩关节活动也会受限，举不上去、内外转动不了……连穿衣、洗脸、叉腰等动作可能都难以完成，严重时肘关节也会受影响。
这里教大家两个简单的小动作，能辅助预防或改善肩周炎。
动作一：手指爬墙。面对墙壁站立，患肢沿墙壁缓慢向上爬动，尽量高举，再缓慢回到原处，重复3~5分钟，每天2次。
动作二：筷子搓小鱼际。用两个手的小鱼际夹住筷子来回搓。小鱼际是小肠经的位置，小肠经巡行于肩膀，所以叫肩脉，可以调节肩周炎，活化肩膀的血液循环。
膝关节是人体最大、最重要的关节，但我国却有1亿2千万人饱受膝关节病痛的折磨，尤其是很多中老年人都有膝关节疼痛、膝关节难弯曲、蹲下起不来等问题。
而有数据显示，膝关节不好的人，全因死亡率增加1倍；心血管疾病患病风险增加24%；心衰风险增加3倍！
【自测膝关节健康】保持一条腿站立，下蹲，使膝关节弯曲45°~60°，连续下蹲15次。如果能比较平稳地完成，说明膝关节功能正常。
保护膝关节，可以从两方面入手：一练、一补。
①一练：锻炼股四头肌
股四头肌可以说是“天然护膝”，能维持膝关节的稳定性和活动度，防止软骨磨损。平时我们可以通过“坐不下”和“放不下”两个动作来锻炼。
点击下方视频
学习锻炼股四头肌的具体动作↓↓↓
②一补：钙+维生素D+氨糖
◎钙是骨骼的重要组成部分，缺乏易致骨质疏松，从小就要注重从饮食中补充钙质打好基础，比如：牛奶、豆干等。
◎维生素D能促进钙吸收，强健骨骼。晒太阳是补充维生素D的免费方法，可以在10-15点，晒上10~30分钟，但不要隔着玻璃门。
◎氨糖是修复关节软骨的材料，能补充软骨基质，使其保持弹性；还能催生并补充关节滑液，润滑关节软骨，减少摩擦，对改善膝关节等不适症状大有裨益。
血管变硬，伤心脑
一杯花茶巧“逆转”
如果一条公路不进行管制、保养，任凭大量车流来来往往，那么年头越久，就越可能出现道路损坏、堵车等问题。
血管也是一样，如果不好好呵护，随着年纪增长，会逐渐衰退，而三高、吸烟、酗酒、肥胖、不健康饮食等不良因素，更是会加速血管内皮的受损，从而造成血管硬化、狭窄甚至堵塞，增加心脑血管疾病风险。
【做法】反复用力握拳和张开手掌10次，然后攥拳；请家人用双手的大拇指分别按压住手掌根部的桡动脉和尺动脉，然后伸开手掌；松开对尺动脉的压迫，继续保持压迫桡动脉，观察手掌颜色变化。
手掌主要由尺动脉和桡动脉供血，压住它们时，手掌就会缺血呈白色；松开尺动脉，仍按压住桡动脉，如果桡动脉没有狭窄，5秒内手掌就会由苍白变为红润。
【小贴士】有需要者可就医进行颈动脉超声检查，颈动脉是全身血管的“窗口”，如果查出颈动脉斑块，可能提示全身血管都正在发生动脉粥样硬化。
有一种花被称为“血管硬化的克星”，它所富含的绿原酸，不仅能减少胆固醇附着在血管壁上，降低动脉硬化发生的可能性；还能抗氧化，保护血管内皮细胞不被过氧化物破坏，因此有保护血管、预防动脉硬化、辅助治疗心梗脑梗的作用。
这种花就是金银花。我们可以取10g金银花，用60~80℃的开水冲泡10~15分钟代茶饮，有助于防止血管硬化。但最好选择三青期的金银花，即完全未开的蓓蕾，此时绿原酸含量更高。
肝脏变硬，致癌又致命
2种营养素帮你柔软肝脏
正常的肝脏像嘴唇一样柔软且富有弹性，但在乙肝或丙肝病毒、酒精、毒素、脂肪肝等因素的长期作用下，肝脏细胞可能大量坏死。而残存的肝细胞就会出现结节性再生、结缔组织增生，导致肝脏结构被破坏，逐渐变形、变硬，最终发展为肝硬化。
首先，肝硬化距离肝癌仅一步之遥——硬化结节不受控制地长大，就会变成肝癌。据统计，80%以上原发性肝癌，都发生在肝硬化的基础上。
其次，肝硬化还可能面临腹水、上消化道出血、肝性脑病、肝肾综合征、肝肺综合征等多种并发症，严重时可以迅速危及生命。
【小贴士】肝脏具有强大的代偿功能，因此肝硬化等肝脏病变不易被发现。如果出现蜘蛛痣、肝掌、脂肪泻、黄疸等症状，应警惕肝脏疾病，及时就医。
良好的生活饮食习惯是保持肝脏柔软的必要手段，平时也可补充2大营养素，“柔软”肝脏。
①B族维生素：促进修复再生
肝脏有很强的再生功能，因此，促进肝脏修复刺激肝组织再生是重要的护肝方法。
B族维生素对肝脏的保护作用是多方面的，其能加速物质代谢，让它们转化成能量，给肝脏“加油”；还能修复肝功能、防止肝脂肪变性；并有助于肝细胞蛋白质的合成，加速肝组织再生。
瘦肉、奶类、蛋类、蘑菇、坚果、玉米面、小米等富含B族维生素。
②硒元素：养护肝脏
硒被称为重要的“护肝因子”，它能让肝脏中谷胱甘肽过氧化物酶的活性达到正常水平，使有毒的过氧化物还原成无毒的羟基化合物，从而保护细胞膜的结构及功能，对养肝护肝起到良好作用。
然而我国是缺硒大国，2/3的人口严重缺硒，建议每人每天补充50~250μg的硒元素。可适当多吃蘑菇、鹌鹑蛋、芝麻、麦芽等食物，也可服用硒补充剂。
肺变硬，可能导致呼吸衰竭
一杯清肺茶，增强“自净能力”
“肺为娇脏”，很容易受到外界环境中烟草、油烟、空气污染、病菌等因素的影响，引发损伤。
当肺受损时，肺间质细胞会分泌一定量的胶原蛋白进行修补，就像皮肤划伤后愈合一样。但如果修复异常，就会造成肺结构改变，形成硬硬的瘢痕，导致肺纤维化，也就是肺病终末期的病理状态。
正常情况下，肺泡就像一个气球，可以与血液顺利完成气体交换。而发生肺纤维化后，肺泡与血液交换的膜会越来越厚，如同裹上保鲜膜一样，导致氧气交换出现障碍，引起干咳、进行性呼吸困难，还可伴有杵状指、嘴唇发紫等缺氧的症状。
而随着病情发展，肺泡会硬得像个乒乓球一样，可能导致肺功能完全丧失，引起呼吸衰竭，危及生命。
说到底，肺纤维化是肺部损伤异常修复的结果，因此预防肺纤维化，最重要的是避开危险因素，防止肺损伤。
平时也可以喝一杯清肺解毒茶，辅助增强肺的自净能力，将一些有害物质自行排出体外，减少肺部损伤。
【清肺解毒茶】
【配方】橘红、酒黄芩、菊花、炙枇杷叶各10克。
【功效】橘红健脾祛痰、行气化痰；酒黄芩消炎、清热燥湿；菊花清热解毒、清肝明目、利咽喉；炙枇杷叶化痰止咳润肺。
此方能清肺解毒、燥湿化痰，适合季节更替时经常咳嗽、免疫力低的人，健康人群也能用来调理身体，防止生痰。
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