每分钟走近百步有助于降低2型糖尿病风险！

近日，一项汇总分析表明，步行速度≥4 km/h显著降低2型糖尿病风险。

步行速度4 km/h，在男性相当于每分钟走87步，在女性相当于每分钟走100步。

研究显示，步行速度≥4 km/h后，走得越快，2型糖尿病风险就越低，而且步行速度每增加1 km/h，2型糖尿病风险就降低9%。

研究分析了1999~2022年发表的10项研究50多万名成人随访3~11年的数据。

研究显示，与平均或正常步行速度不到3 km/h的人相比，步行速度在3~5 km/h的人，2型糖尿病风险降低15%，并且这种降低与步行时间无关；步行速度在5~6 km/h的人，2型糖尿病风险降低了24%。

步行速度在6 km/h的人，2型糖尿病风险更是降低了39%，这相当于每100人中少了2.24例2型糖尿病患者。

研究还发现，步行速度每小时每增加1公里，2型糖尿病罹患风险就降低9%。

鉴于是汇总分析，研究者也指出了该研究的不足之处，比如，有3项研究评估为中等偏倚风险，其他7项评估为严重偏倚风险，其中原因是对前者影响因素以及评估步行速度方式调整不足。

另外，还需要考虑的是反向因果关系，即走路快的人可能更有可能进行身体活动，心肺健康状况更好，肌肉质量更大，整体健康状况更好。

因此，研究者表示，解释结果要基于研究的不足之处。

不论如何，步行速度是整体健康状况的重要指标，更快的步行速度与更好的心肺健康和肌肉力量有关，这两者都与糖尿病风险有关，快走有利于减肥，有助于提高胰岛素敏感性。

研究者表示，虽然鼓励增加步走时间，但鼓励走得更快一点促进步行对健康的影响也是合理的。

来源：Walking speed and the risk of type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. doi: 10.1136/bjsports-2023-107336