截止到2016年,中国患高血压的人已经超过3.3亿人,其中几乎超过百分之九十的高血压,为原发性高血压。
原发性高血压患者的血压极难控制,而且需要终身用药,有没有什么非药的办法、有有效的来控制血压呢?当然有!不是偏门,是医学界公认的有效招数!
首先,我们得了解一下,到底血压多高才算高血压?
血压多高算高血压?
目前我国高血压定义为:
收缩压≥140mmHg,和(或)舒张压≥90mmHg,根据血压升高水平进一步分为1-3级。当收缩压和舒张压属于不同等级时,以较高级别作为标准。
高血压的3个等级怎么分?
收缩压以20mmHg为1级,相应的舒张压以10mmHg为1级。也就是说:
1级高血压(轻度)
收缩压140~159mmHg;舒张压90~99mmHg。
2级高血压(中度)
收缩压160~179mmHg;舒张压100~109mmHg。
3级高血压(重度)
收缩压≥180mmHg;舒张压≥110mmHg。
单纯收缩期高血压
收缩压≥140mmHg;舒张压<90mmHg。
注:若患者的收缩压与舒张压分属不同等级时,则以较高的分级为准;单纯收缩期高血压也可按照收缩压水平分为1、2、3级。
原发性高血压的出现,和哪些因素有密切关系?
1遗传因素。
高血压有很强的遗传性。父母一方有高血压的人,子女患病率为30%。父母双方都有高血压,子女患病率为将近50%。
2年龄因素。
随着年龄的增长,血管有不同程度的硬化,血压也会随之升高。
高血压常用的几种药物
3精神紧张、工作压力大。
工作紧张劳累、精神压力大、心态难以平和、情绪容易过激等,都会诱发高血压。
4高钠饮食。
每人每天钠盐摄入平均增加2克,血压可以升高1到2毫米汞柱。
5嗜好烟酒。
长期吸烟和大量饮用烈性酒,会对血管造成很大的伤害,是诱发高血压的两大重要因素。
6超重和肥胖。
男性腰围如果大于90厘米,女性腰围大于85厘米,发生高血压的风险是腰围正常者的4倍以上。
在上述因素中,我们可以改变什么?心内科医生和专家们指出,对于大部分因素,正常人都难以控制,比如遗传、年龄、工作压力;而烟酒嗜好、运动不足、超重肥胖等因素,也绝非短期内可以轻松改善。
因此,我们实施起来最容易,也是降压效果最好的非药物治疗方法只有下面这2个:
1.控制钠盐的摄入
每人每天摄入食盐不超过6克,是安全的控血压范围。我们有哪些窍门可以少吃一些盐呢?
1炒菜九分熟的时候,再放入少量盐分。炖菜的时候,要清炖好之后再加入少量食盐。
2多吃菜,少喝汤。汤里面会溶解大量的盐分,因此不利于高血压患者。
3少吃甜面酱、麻将、黄酱。它们的含盐量都很高。
4烹饪的时候尽量少放酱油、味精、鸡精、浓汤宝等等。
5少吃腌制食物、方便面、炸薯条、香肠、火腿、鱼肉罐头、话梅、肉松、比萨、炒饭、各类熟食等等。
6虾皮、贝类、海带、紫菜等食物,含盐量也较高,尽量避免过多摄入。
2.补钾:每天2克
在控制钠盐摄入的同时,我们还需补充钾。钾是人体必须的矿物质,参与细胞内外酸碱平衡的调节,是维持细胞内渗透压的主要物质。
钠钾摄入的比例,和高血压、心血管病存在密切关系。如果只限制钠盐摄入,不增加钾的摄入,同样无法控制高血压。
高血压患者每天摄入2到4克的钾,可以起到防治高血压作用。就预防而言,普通人每天应该摄入2克钾。
每天摄入1斤蔬菜和水果,才能满足对钾的需求。此外,下面这些办法是补钾的有效方法。
1每天吃两个含钾高的水果
选择水果的时候,不能只是看钾含量高低,而要看“钾营养素密度”,也就是用钾含量除以热量的值,香蕉是补钾水果第一名。
但是如果按照这个“钾营养素密度”指标来衡量,香蕉就不再是补钾的最佳选择了,而橙子、瓜类水果的补钾效果更好。
2常吃西蓝花、菠菜、芹菜、苋菜等富含钾元素的新鲜绿色蔬菜。
3一些瓜类蔬菜富含钾,比如南瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等,因此可以多吃。
4豆类如新鲜豌豆、毛豆,以及坚果和海带、木耳、蘑菇,也含钾高。
总之,限制钠盐摄入和适当多摄入高钾食物,是正常人最容易做到的防治高血压的两个手段。如果能坚持下去,对于控制病情十分有益。
这不是什么偏门的方法,具有很强的普适性,可以说适用于每一个人,听起来虽然不特别,但是确实很有用,如果您能按照上面说的坚持做一个月,血压的情况一定会有好转!
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