介绍一套动作，简单实用，
只需每天八分钟，一个月就能看到效果，
快来试试吧！
▽
①
平躺，双腿伸直抬起尽量打开，抬起并拢时做交叉动作。锻炼大腿内侧肌肉。
②
平躺，双臂自然放于身侧，绷直脚面，向上抬腿。
③
平躺，伸直抬起一侧腿部，同时伸直抬起胳膊，放下时向外侧，停顿几秒再回到原处。
④
平躺，脚面绷直，双腿尽量打开。
⑤
坐在椅子上，平抬双臂，双手向外向内交替摆动，锻炼胳膊内侧肌肉。
⑥
坐在椅子上，双臂伸直，挺胸，向后伸展摆动双臂。
⑦
站立，双手找一个支撑点，抬起一侧腿部，伸直向后摆动。
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