科教授发现科爸科妈经常抬不起手也弯不了腰，科爸科妈行动也不像以前那样自然灵便了。人老了生理机能下降很正常，不过我们可以通过运动锻炼来缓解这种情况。今天就让北京体育大学康复系的汪黎明教授来给大家讲讲如何通过运动缓解我们身上的疼痛。
北京体育大学康复系
汪黎明
教授
人到了一定的岁数胳膊就抬不起来了，我们把这种症状叫冰冻肩，肩膀好像被冻住了一样。这种病也叫肩周炎或者叫五十病，因为人到了这个岁数自然会有肌肉的退化。肌肉退化之后运动减少，运动减少之后导致关节里面一些地方出现进一步的退化，比如关节液的润滑不充分、关节囊的活动不充分。活动减少以后，血液循环减少，会进一步加重疾病。肩周炎发生的原因很多，最常见的原因与还是肩部活动相关的肌肉有关，特别是肩胛骨的肌肉出了问题。如果肩胛骨被锁住，肩膀就难以向上抬。弓着背肩膀也不容易抬起来。我们通过锻炼的方法让肩胛骨动起来，胳膊就可以抬起来了。
怎么判断自己是不是得了肩周炎呢？有几个测试动作，大家可以做做，来看自己是不是有得肩周炎的趋向。一个是伸手往背后摸対肩，可以从上面摸，也可以从下面摸，如果从下面摸只能摸到皮带的位置的话，就是典型的肩周炎了。第二个动作是双手向上伸，尽量让手臂贴住耳朵，如果做这个动作感到疼痛也要警惕是不是得了肩周炎。还有一个动作是用手拧瓶盖。拧瓶盖看似与手腕关系比较大，其实做这个动作是需要肩部带动的。如果做这个动作感到很累，那么很有可能是肩袖损伤。
肩袖损伤又名肩袖撕裂。围绕肱骨头的一圈肌肉就是肩袖肌肉群，手的翻转、旋转都会用到肩胛骨的这些肌肉，侧卧很容易压迫到这部分肌肉，使血液循环不畅。锻炼肩袖有两个小法子。一个是小区里的健身器材有一个像方向盘一样的东西，那个其实是肩关节活动器。把手搭在上面，用手转动器材，感到肩部在画圆，可以起到锻炼效果。还有一个小法子是做招财猫的动作。抬手的时候，不要耸肩，做7-8个以后可以休息一下。
还有哪些小妙招帮助减轻肩部疼痛呢？那就锁定本期的健康之路，让汪教授带你巧运动，强身健体，减轻疼痛~
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