千金难买老来瘦？
不如微胖有肌肉！
民间有这样一种说法：千金难买老来瘦，但事实上，大量的研究发现，60岁以上的人体重太轻，容易引发免疫力低下，无法抵御严重疾病。微胖的中老年人更容易长寿，过瘦的中老人不仅很难长寿，而且非常容易感染并发症、骨质疏松以及营养不良引发的问题甚至会威胁到生命。
相反，看上去同样体积的两个人，肌肉比例更大的人更容易长寿。这是为什么呢？
这主要是因为：肌肉衰退是随着年龄增长无法避免的事实，但是从25~30岁起注意运动并摄入充足优质蛋白的人，到了中老年肌肉衰退得更慢，更容易获得健康和长寿。相反，肌肉数量和质量不足的老年人，更容易发生骨质疏松、跌倒骨折、膝关节炎症、免疫力低下等问题，甚至增加二型糖尿病的风险！
下面为大家提供两个增肌方法，咱们也来涨涨寿命！
饮食上，主食（碳水化合物）、蛋白质、脂肪的比例大约在：40%：45%：15%。
我们先来看第一重要的蛋白质。
蛋白质的摄入不是想吃多少就吃多少，也要根据自己的理想体重来：
身高（厘米数）减去105（60岁以下人群）或者100（60岁以上人群），这里得出的是您的理想体重（公斤数）。
按照每公斤体重摄入1.2-1.5克蛋白质来吃就可以了，注意最低不要少于每公斤1克，最高不要超过每公斤2克
最方便的记忆方式是“四个二”——即两袋牛奶（一袋250毫升）、两个鸡蛋（胆固醇过量的人可以只吃蛋白）、二两瘦肉（鸡胸肉、里脊肉为主）和二两豆制品。
中老年人的主食比例为粗粮和细粮各一半，而且每餐都要吃主食。吃粗粮的时间不要和睡觉的时间间隔过近，避免反酸水、烧心等问题，脾胃虚弱的人要调整粗粮的量，吃东西要充分咀嚼。
总量上，一般人按照体重的每公斤、每天3~5克来计算，而要减肥的、限制饮食的人应该以每公斤2~3来计算，不低于2克。
比如一个60公斤的人，一天的正常主食摄入量应该是180克~300克之间，而如果是减肥的、限制饮食的人主食应该减少到：120克~180克。
有人说，吃脂肪那不是长胖么？其实不是的，脂肪要吃，但是要控制量。
因为，如果长期不吃脂肪性食物，会造成不饱和脂肪酸和微量元素的缺乏，也会带来一系列问题，比如口角炎、舌头肿大、镜面舌、面部疹子、贫血等。
因此中老年人要保证食物中有固定不饱和脂肪的来源，比如深海鱼可以吃到四到五两一天，坚果和植物油也要在三餐中得到保证。
▲ 两侧都要进行，一侧10组，可以帮助预防年龄大了走路不稳而导致的摔倒情况。
▲注意大腿不要用力，完全用小腿来带动脚尖绷住。
▲ 小腿是第二心脏，把它训练好了，心脏没有那么容易累。
▲两条腿都要进行，在离开地面时，腿要绷住。
▲这个动作要夹紧腿，整个臀部也有可能会紧绷。
长寿的标准不再是“千金难买老来瘦”，而是微胖有肌肉~，把这个新标准给朋友们发过去吧！
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