天气闷热，很多时候圈友们喜欢打开空调吹吹冷风凉快凉快。可您别忘了，人上了岁数膝关节是受不得冷风吹的。最近就有圈友说自己一时贪凉多吹了会儿空调，现在膝盖时不时就会疼。有什么办法能帮咱们老年人强壮膝关节的吗？今天小圈教大家三个小动作来缓解疼痛！
坐着巧锻炼强壮膝关节
动作一：坐着爬楼梯法
将上肢往下压，下肢往上抬，通过手跟脚相互“较劲”来重复做爬楼梯动作。
小圈提示：为达到锻炼最佳效果，这个动作不怕做多只怕做少，待您的股四头肌感到疲劳，就证明锻炼已经有效了~??
动作二：座位马步法
坐在沙发上蹲马步，要特别注意的是，做的时候需要将膝关节和脚尖保持在同一条直线上，这样才能减轻髌骨的压力。
小圈提示：在这个过程中，让大腿肌肉不断地收放，以每个八拍为节点，做上四个八拍就可以了。
动作三：抬腿健膝法
把腿抬起来就可以轻松地进行锻炼了。
小圈提示：这个动作可以在任何时候加以练习，如果做累了，就换另一条腿，这样交替着进行锻炼就可以。
俗话说“人老先老腿”，强健膝关节很关键！小圈今天教您的“坐着爬楼梯”、“座位马步”和“抬腿健膝”这三个小动作您学会了吗？您坐在家里的沙发上就能完成这些练习了，快快锻炼起来，保持健康！
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主编 | 关芳
编导 | 刘梦冉
编辑 | 雷萧宇
视频 | 赵蔻蔻（实习）
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