入睡前的这段时间往往容易被忽略，其实这段时间是养生保健的黄金时刻。睡前这段时间，听上去好像也做不了什么，事实上却是对我们养生和预防疾病来说，这一点时间是非常重要的黄金时间。
对此，杭州市第一人民医院中医内科副主任中医师傅大治认为，这些动作的确能起到一定保健作用，但个别动作也需要注意方式。
睡前3个动作床下做
腹式呼吸扩大肺活量，改善心肺功能。具体如下：取立位，左右手分别放在腹部和胸前；吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，缓呼深吸；每分钟7-8次，每次10~20分钟。
解读：腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动，确实有改善心肺功能的作用。不过老年人要注意：
第一，腹式呼吸从不会到会要练习，建议从每分钟10-12次开始；
第二，站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐着；第三，早上练习更合适。
人熟睡会出汗，导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀释血液黏稠度，减少心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险。
解读：正确。可以适当加点蜜糖或盐，低浓度即可。
梳齿紧贴头皮，从前额向后梳到枕部，每次5分钟。可刺激头部穴位，疏通气血、改善头部血液循环、预防中风。
解读：头顶是多条经络汇聚之处，也有不少重要穴位。无论梳头，还是用手轻轻抓按，都能疏肝理气、平肝熄风、安神睡眠。选择牛角梳最合适。
睡前4个动作床上做，效果嘿嘿嘿…
老人气血虚弱，易失眠。足部有六条经脉通过，蹬腿可刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。
此外，蹬腿可改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，消除疲劳。
睡前放松，手握拳有力度地捶背，刺激背部组织与穴位，能促进局部乃至全身的血液循环，更有利于肌肉放松，进而促进睡眠。每次捶10~20分钟为宜。
睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽筋。躺在床上，将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。
解读：以上三个动作，从中医经络理论来说，确有一定保健作用，不过不如热水泡脚好。热水泡脚犹如对穴位按摩，有推动血运、温煦脏腑、健身防病的功效。水温以个人能忍受为宜，时间控制在半小时以内。糖尿病、下肢动脉硬化等有禁忌症的要咨询医生。
睡前用掌心顺时针——逆时针轮流方向旋转揉腹，每次50~100次，按压时，如果感到有条索状硬物时，可能为宿便停留的部位，这时应轻缓按摩。实践证明，坚持睡前揉腹，有的人当时就有便意，有的在一周左右就会增加排便次数。
解读：这个动作可以站着做，频次用中医理论来说，应绕脐周顺时针81圈，逆时针81圈，能够有效促进肠道蠕动。另外，老年人最好能够养成定时排便的习惯。
3个床下做，4个床上做，只要坚持做效果惊人哦！嘿嘿~
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