《中国居民膳食指南》建议:
吃肉的时候优先选择禽肉或鱼肉。最好每周能吃上 280~525 克鱼肉。大概五两到一斤左右。
鱼肉除了富含优质蛋白质,还含有较多的多不饱和脂肪酸,对降低心血管疾病、中风等的发病风险有重要作用。
简单说就是,鱼肉是种非常好的食材。
但鱼肉虽好,也要会挑。如果挑到了不太好的鱼肉,那它的健康效用就大打折扣,严重的,可能造成中毒、甚至致癌。
营养科的专家老师提醒健康头条的读者朋友们:下面这 6 种鱼,不要买。
野生鱼
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不少人喜欢吃点儿野生鱼解解馋。
也有一些人莫名地认为野生的东西,会更有营养,而且不会被添加激素、抗生素等。
但事实上,由于环境污染的不确定性,野生鱼可能更容易富集一些完全想不到的有毒物质。
比如,一些河流湖泊受到污染,水中的鱼因为吃了有毒的水藻或小鱼小虾,会有毒素积蓄在体内,人一旦吃了,就可能中毒。
有些消费者不认识鱼的品种,也有可能吃到本身就带毒的鱼。
至于抗生素、激素之类的担忧,只要养鱼人按标准养殖、运输,就不用纠结。
相比养殖的鱼,吃野生鱼的风险要大得多。
个头太大或太小的鱼
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对于同一品种的鱼来说,如果个头太大,鱼的年龄一般也更老,肉质可能会比较粗糙,而且还可能富集更多环境污染物。
当然,大家也不用太担心吃了大鱼就一定有害健康。
大部分鱼体内的污染物含量都在安全范围内,可以放心吃。
那是不是就要挑个头小的鱼买呢?
也不是。
个头太小的鱼,安全性虽然没有什么问题,可由于太小,很多鱼还没有长大成熟,体内的香气物质也比较少,吃起来没有那么香。
不规范摊档售卖的鱼
倒不是说小摊上的鱼一定不好,但某些不正规的小摊上,鱼的来源和品质都没法保证,可能隐藏着更大的安全隐患,比如重金属超标、存在寄生虫等。
想放心吃鱼,建议还是去正规超市和菜场买。
不新鲜的鱼
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