朋友圈里总是有这样那样关于补钙的言论——
骨质疏松不用怕，补钙就行了……
骨质疏松不能做运动，会越来越严重……
补钙就像存钱，越多越好……
补钙很简单，多晒太阳就行了……
这些关于骨质疏松的言论有科学依据吗？
今天专家来为您解答！
郏蓉
北京大学人民医院 老年科
副主任医师
1
骨质疏松，补钙就是硬道理？
补钙是治疗骨质疏松的基础，因为钙是我们骨骼健康需要的基本元素。
正常人的身体每天需要800-1000毫克的钙，光从日常食物中获取是不够的，所以我们平常要多吃一些钙含量比较高的食物，把身体里需要的钙给补足了。
专家tips
用牛奶补钙最佳，每日喝500毫升牛奶可以提供600毫克钙，再加上日常食物中的钙含量，就足够满足一天的钙需求了。
除了牛奶以外，酸奶、奶酪这些乳制品，都是平时补钙的好食物。
一大碗虾皮的钙含量=500ml牛奶
不建议病人吃虾皮来进行日常补钙。因为海产品中盐的含量很高、大量食用对身体有害无益。
也不建议病人用骨头汤来补钙，因为骨头汤中的脂肪含量比较高，对身体不利。
专家提醒：年轻时好好补钙对预防骨质疏松有好处，35岁前补好钙，老了不易患骨质疏松。
所以年轻人不要老熬夜，要多注意补钙噢~
2
补钙就像存钱，越多越好？
补钙的量要以我们每天能够接受的范围为标准，而不是无限制地补得越多越好。
如果补钙过多，不止对身体没好处，反而会出现血钙过量的问题，严重者甚至危及生命。
3
多晒太阳可以补钙吗？
晒太阳不能直接补钙。晒太阳是帮助我们身体更好地吸收维生素D，而维生素D可以帮助身体更好地吸收钙，所以多晒太阳的主要目的是增加维生素D的吸收。
专家提示：在室内（隔着玻璃）晒太阳很难补充维生素D，季节分明的地区普遍维生素D摄入不足，因为冬天皮肤很难有机会直接接触太阳光。
所以我们不要怕晒黑，趁阳光正好，微风不燥，一起出来晒太阳吧~
4
骨质疏松的人该不该多做运动？
骨质疏松的病人更应该多做运动，因为骨骼的生长需要压力，有氧运动能够帮助骨骼更好地生长。适量的运动能够帮助我们增加骨骼强度、强健肌肉、保护骨骼。
防治骨质疏松适宜做哪些运动？
骨质疏松的病人最好做负重有氧运动，对于老年人来说，要选择适合自己年龄和身体状态的运动，如外出散步、快走、慢跑、太极等。
在患了骨质疏松以后，仅仅靠补钙可能阻止不了骨密度的下降，所以在临床上需要用一些药物来治疗骨质疏松。
治疗骨质疏松的药物有两大类：一类是促进骨形成的药物，一类是抑制骨流失的药物。
这两类药都能够帮助我们改善骨密度。在吃药的同时也要兼顾钙和维生素D的吸收，以及做运动和晒太阳。
专家提示：治疗骨质疏松的药物不能随便吃，要在专业医生的指导下服用。
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