关芳
CCTV-1《生活圈》新媒体主编
嗨，又见面啦，10个圈友群的圈友和187万公众号的粉丝。新的一周开始啦，和您盘点一下我们上周值得您关注的数据，一起来听听吧～
最近有圈友晓晓橘灯给我们发来信息说：她的肩膀疼得厉害，胳膊抬起来很难，阴天下雨就更疼了，想问问大家有没有什么办法可以缓解这种疼痛？
付中国
北京大学人民医院创伤骨科行政副主任、主任医师
用一块纱布或一块小手绢都可以，放到陈醋里头泡透。哪疼敷在哪，用电吹风吹五分钟，吹五分钟后拿下来。我就是肩周炎，用这种方法吹了两三次就好了，如果严重的话多吹两次，一定治好。
圈友：
王四香
付中国
王女士的这个方法，不管是不是放醋，有的甚至就是放上水，用吹风机吹了以后，它随着蒸发产热以后会产生一些物理性的疗法。
拿干的毛巾先折两层，然后吹热，吹到你感觉自己能够接受的程度就可以了。然后就直接敷到酸痛的地方，可以的话就继续拿着吹风筒在毛巾的外层继续吹。
圈友：
向日葵
付中国
这个方法跟这个理疗的效果应该是有同工异曲的作用。比方说很多人肌筋膜炎或者有一些疼痛，甚至是一种凝肩（肩周炎），这个热一导入都会感觉到很舒服，所以她这个也是一个好的方法。当然对人的这个康复的一种心理还有一种感受是一种正向的，所以还是有意义。
一个人的手必须得按着她肩头，然后抓住胳膊前后慢往上走转圈，慢慢地一点点来，再前后走。
圈友：
马连生
付中国
这种循序渐进的活动还是很科学的。
四个动作帮你缓解肩周炎
北京大学人民医院创伤骨科博士
韩帅
1️⃣ 内旋
将患侧肩关节抬起，然后将手搭到对侧肩关节上，然后用对侧的手将患侧的肘部向后拉，来牵拉患侧肩关节的后侧肩关节囊。
2️⃣ 外旋
我们对肩关节的前部关节囊，以及软组织进行牵拉。找一个墙壁来完成我们的动作，将前臂在躯体一侧夹紧，然后肘关节屈曲90度角。
手扶好墙壁转动身体，然后我们把手向上挪一点，使肩关节与躯体呈30度角，然后再转动身体。
最后我们将手再往上挪一点，使肩关节与躯体呈90度角，再次转动身体。
北京大学人民医院创伤骨科护士
覃颖
3️⃣ 患肢前屈上举
假设左侧为患肢，我们可以找一把伞或者是拐杖，用健侧肢体带动患肢进行上举，上举达到自己的忍受限度之后，然后放下。
4️⃣ 动作患肢外展
左侧肢体为患肢，双手握伞或者是木棍，用健侧肢体推动患肢外展。
以上每个动作12次为1组，每天3到4组，每天2~3次。
专家提醒
开始锻炼前先热敷，训练的时候有一些疼痛的话不要害怕，只有一些小的疼痛才能不断地克服痉挛，克服这种凝肩的这个作用，才能够渐渐地达到成功。
锻炼以后可能会感觉到有一些疼痛或者说是有一些不适，可以改成凉敷，就是这种冰敷。
冰敷：在冰箱里放一点冰块，包在一个塑料袋里再放在毛巾上，在你运动的这个肩的部位，哪疼就可以进行冰敷，可以消肿还可以镇痛。
想知道更多关于肩周炎的内容
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