坐着瘦肚腩、睡着瘦一圈？3招让你赘肉一斤斤地掉！

坐着：挺身坐，挺走小肚腩

在办公室里最有效的瘦腰方法，就是挺直腰身办公，不让自己的腹肌处于松弛状态。

还有一个很简单的办法，主要通过“腹式呼吸法”来完成。一方面，可以通过快呼快吸来带动腹部肌肉的运动；另一方面，也可以双手撑坐在椅子上，吸气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬，呼气的时候将腿放下，脚尖着地。一呼一吸之间，腹肌也跟着做运动。 

对于久坐的人群，应每小时站立一次，做些简单适度的活动，如扩胸运动、伸懒腰、踮脚尖，有利于人体的血液循环。

躺着：睡得越少，长肉越多

美国一项历时16年的跟踪研究发现：每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多，睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之，睡得越少，越易长胖。

这样睡觉最健康:

日常：跳跳绳，跳出小细腰

日常休闲时，不妨拿起跳绳来运动吧。跳绳时需要收紧腹部肌肉，挺胸抬头、双腿并拢、臀部收紧、前脚掌点地，这样有助于减肚子。每次跳100次，休息1分钟接着来，连续3~5组，循序渐进。

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