改善圆肩驼背
长时间伏案是不是容易肩颈疼痛?背部也不够挺拔了?想要改善圆肩驼背,提升气质,用一条毛巾就够了,现在就和小圈一起来看这几组毛巾练背的动作吧。
小测试
背部毛巾操要在关节活动范围内进行,对肩部的肌肉,肩胛骨周围的肌肉,还有背部的肌肉都有很好的锻炼效果,能使咱们的身材挺拔,调整咱们的体态,尤其是对久坐少动的白领人士,还有居家缺少锻炼的这些人,是一个很好的锻炼方式。
1. 勾手试验
两个手在背后交叉,看看双手能不能碰到手指,左右各测一次。
勾手试验可以测试肩关节的灵活度,尤其可以测出左右肩关节的差异、区别,只要两手的手指能够碰到一起,那么恭喜您,您的肩关节灵活度过关了。如果您的左右两侧手指差距过大,那么就证明您的单侧肩关节有问题,如果左右两侧都无法碰到手指,那么您需要多练习这个自测动作来锻炼肩关节了。
2. 手梳头
左右各做一个,另外手放在背后,摸自己的肩胛骨,左右各测试一次,看是不是能达到这个活动范围。
这四个动作属于初级动作很多人都可以练习
尤其中老年也可以用这些方法进行锻炼
锻炼一下背部肌肉
//俯身下拉
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趴在瑜伽垫上,双手举起毛巾拉向肩部,保持毛巾的绷直,可以让你的上背部更宽广有力哦。
//高位下拉
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保持坐姿,将毛巾由上往下拉倒胸前。
// 毛巾挂门拉肩
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将毛巾固定,倾斜身体,利用背部的力量将身体拉起。
//毛巾飞鸟
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双手从背后抓住毛巾,用力向后抬起,呼吸时抬起,吸气时收回,注意腹部收紧,感受背部的力量,你的背部正在变薄哦。
如果您的身体自测无法完成
那就说明您的肩关节不够灵活
有可能有肩周炎的情况
那小圈就要给您推荐两个动作
帮助您缓解肩周炎,锻炼肩关节灵活度
//毛巾绕背
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对于中老年人来说,就做一个简单版的毛巾绕背动作就可以了。这样的话也能扩大肩关节的活动范围,增加肩关节的灵活性,对肩周炎的防治有一定的效果。
举起双手,握住毛巾,注意手臂不要向后超过肩关节,开始左右拉动,这个动作不仅能锻炼到背部,对于肩周炎也能起到改善作用哦。
// 后绕背部拉伸
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NOCITCE
是一个很好的康复训练的动作,尤其是对一侧肩关节有肩周炎,可以用另一侧比较灵活的肩关节带动有障碍的肩关节进行各种活动。
我们将毛巾拉到身体后侧,进行上下拉伸,看起来像是背部搓澡的动作。
主编|关芳
编导|施兆欣
编辑|李庆波
维护|李庆波
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