关芳
CCTV-1《生活圈》新媒体主编
帮主带你抢先知
今天是“帮主”陪伴你的
第495天
嗨，大家好
54个圈友群的圈友和293万公众号的粉丝~
游泳被很多网友命名为“最佳塑形运动”
尤其是瘦手臂，游泳可是有奇效！
那如果不能下水游泳，就不能给胳膊塑形了吗？
当然不是了
今天就教您不用下水，同样能用泳姿练就天鹅臂
一套“泳姿瘦手臂”的健身操
不管您会不会游泳
咱随时随地，在家就能练起来！
小贴士
别着急！泳姿练习要循序渐进，要想达到训练效果，首先咱得先做好热身运动。
YTW的热身训练
预备姿势，双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体前倾。双臂上举，与肩膀形成Y字的形状。
T字热身，把两个胳膊平举到肩膀的位置，做扩胸运动。W字热身，就像青蛙跳一样，胳膊弯曲，再做扩胸运动。
360度角转动矿泉水瓶
手中拿一个矿泉水瓶，双手平举打开180度，不耸肩、匀速转动水瓶，感受肩膀发力。连续转动10次，最大限度地扭转你的手臂。
手臂对抗
我们做双手向内推的动作，它能有效地练到我们的大臂、小臂以及胸小肌的位置，我们整个上半身其实都夹紧用力，坚持10秒就感觉自己上身有点微微抖动。
有了最基础的训练后
咱们的“泳姿健身操”终于要登场了！
仰泳、蛙泳、自由泳、蝶泳四种基本泳姿
不会游泳的人
也能在陆地上跳出漂亮的“泳姿健身操”
准备好了吗？咱们这就开练
//仰泳
///
我们只需要最大幅度地上下摆臂就可以。
这个动作可以修长我们的手臂，同时能活动我们的肩袖关节。
//蛙泳
///
不断做抱水的姿势。我们要用我们大臂下面的位置，抱完水之后往前伸，再回来再抱水，就像自己在泳池里面一样，抱起很多的水再往前游出去。
// 自由泳
///
左胳膊画圈前伸，右胳膊画圈前伸，自由泳训练主要是训练到我们肩关节和三角肌区域。
//蝶泳
///
这个跟自由泳刚才模仿动作很像，只不过我们变成双手，双手先绕到身后，提肘转到身前，注意一定要肩膀放松，手臂同时划圈向前。
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