15分钟黄金瘦腿秘籍，每天坚持练，逆袭天鹅腿！

美不美，先看腿。

在这个一胖毁所有的时代，

摆在眼前的好像总是：

摸不透的脂肪，

粗不够的腿啊！

累觉不爱

还记得之前立下的誓言吗？

如果上天赐我一双细长直……

林允儿这样的

娜扎这样的

倪妮这样的

关晓彤这样的

我愿意送上我所有的筷子，

并用一整年的红肉来兑换！

真诚脸。

这不？简单实用高效的瘦腿秘籍来了！

↓↓↓

跟着这套教程，

每天坚持练15分钟。

电影《黑天鹅》中的天鹅腿，

你也可以拥有，还不抓紧练起来！

以下各组动作，每组4个8拍。

一二三四五六七八

一二三四五六七八

一二三四五六七八

一二三四五六七八

练的时候这样念……

动作1

屈膝，伸直，

屈膝，伸直，

如此循环往复，

腿会越来越酸。

动作2

虽然越来越酸，

但还是要坚持。

动作3

再坚持多一会，

效果会越来越好。

动作4

练完这组可以适当休息，

过2-3分钟，之后再继续。

动作5

让腿保持在空中，

抬高，继续抬高。

动作6

腿麻没麻？

腿酸没酸？

动作7

还差一个动作。

动作8

一只腿结束了，

先休息5分钟，

另一只腿开始。

动作9

换一条腿再开始，

找到刚才的感觉。

动作10

是不是很酸爽？

那就对了。

动作11

已经累到麻木了是不，

做完这个，拉伸1分钟。

动作12

天鹅腿养成记，

继续抬高一些。

动作13

在空中定住，

向上延伸。

动作14

保持高度，

做腿部伸展。

动作15

啊，终于结束了！

↓↓↓

认真的训练完，

不要忘记拉伸，

防止肌肉僵硬，

进而美化腿型。

一、弓步髂腰肌拉伸（左/右）

二、仰卧臀大肌拉伸（左/右）

三、跪姿大腿前侧拉伸

四、仰卧大腿前侧拉伸（左/右）

五、垫上双腿后侧拉伸

六、仰卧大腿后侧拉伸（左/右）

七、垫上蝶式大腿内侧拉伸

每个动作坚持15-30秒，重复1-3组，这么轻松简单的训练，没有理由懒下去了吧...