睡眠是人们一天当中最放松的时刻，但是有的人会经常受到失眠的困扰。明明很困但是躺下就睡不着，身体和大脑都得不到很好的休息。第二天精神非糜不振，严重影响我们的生活。还会给我们的身体带来很多的危害，
钟南山院士曾经说过，调整失眠状态最好的方式不能完全依靠药物治疗，就是食疗。不仅能够很好的调整失眠，同时也能更好的给身体补充营养。今天就来给大家分享3种“天然的安眠药”补充矿物质微量元素，缓解压力、改善睡眠质量，轻松安稳入睡，我们一起来看一下吧。
桑葚中含有丰富的花青素、维生素C、铁元素、矿物质等营养成分，对于我们女人的皮肤毛发。眼睛都特别好。
一、桑葚
推荐食谱：红枣桑葚膏
具体做法：
1.准备一斤桑葚，倒入盆中，清洗干净，再重新加入清水，浸泡30分钟，泡好后的桑葚剪去上面的蒂，全部剪好后放入盆中备用。
2.再准备一把红枣，清洗干净，把红枣放在案板上，切成小块，去核。切好后放入碗中备用。
3.一把枸杞放入碗中，洗去表面的灰尘和杂质，再重新加入清水浸泡三分钟，泡软后备用。
4.把桑葚倒入破壁机中，加入少量清水，打成桑葚泥，全部打碎后，把桑葚泥倒入大碗中备用。
5.洗净的红枣片和枸杞也放入破碎机中，加入少量清水，搅打成泥，和桑葚倒在一起。
6.起锅，把打碎的桑葚泥全部倒入锅中，大火煮开，这一步非常重要，再加入适量老冰糖，搅拌至融化，变得有点粘稠了，再转小火煮20分钟。
7.小火慢熬，破坏桑葚中的酸涩味，这样熬出来的桑葚膏也适合老年人。水分熬的越干，就可以保存的越久，熬成粘稠的状态就是熬好了，稍微放凉后装入干净的玻璃瓶中，随吃随取。
二、莲子
推荐食谱：桂圆莲子汤
具体做法：
1.准备120克通心莲子放入碗中，往里面加入40度的温开水，把莲子清洗干净，洗好以后用勺子把它捞出来，放入碗中备用。
2.准备十颗去壳的干桂圆放入碗中，然后我们准备一勺枸杞放入碗中，再往里面加入适量的清水，清洗一下，把里面的水分控干，再把它放入碗中。再加入六克冰糖放一起备用。
3.准备好所有的食材，往锅里面加入清水，把水烧开，水开以后关火，把莲子放入锅里，再把桂圆也加进来，煮桂圆和莲子的时候，我们要开水下锅，这样更容易把莲子煮软，把它们搅拌均匀，浸泡十分钟。
4.浸泡的过程中我们把盖子盖上，保存锅里的热气和温度，使莲子和桂圆可以快速的吸水膨胀，然后再用中火把它煮十分钟。
5.关火，然后把冰糖和枸杞放入锅里，再把它们搅拌一下，再盖上盖子焖十分钟，这样我们只煮了十分钟，而莲子却一直在热水中加热，这样可以使莲子组织细胞间的果胶物质完全转化成可溶性的果胶和果胶酸，从而使莲子的组织变软，特别的好吃。时间到，闻起来一股浓郁的莲子清香味儿，里面的冰糖已经全部融化，枸杞也已经泡软，这个时候就可以了。
6.再把莲子和桂圆盛出来放入碗中，这里面的冰糖我们也可以把它换成红糖，这样一道用桂圆和莲子做的养生美食就做好了。
三、茼蒿
推荐食谱：凉拌茼蒿
具体做法：
1.首先茼蒿，摘去老叶，切掉根部，放在清水中清洗干净。放入盘中备用。
2.盆种放上两把粉丝，加点热水，把粉丝泡开。把鸡蛋清洗干净，冷水下锅，盖上盖子，水烧开以后呢，煮上八分钟。
3.准备上一点小米椒，清洗干净，切成圈。切好以后放入盘子里备用。准备几个大蒜，把它们切碎，切成蒜末，放入盘子里备用。
4.锅中放点水烧开，加点盐，淋上几滴食用油。把茼蒿焯一下水，然后控水捞出。
5.准备上一小盆的冷水，把茼蒿过一下谅，接着把茼蒿里边的水分给它攥干一点，然后我们直接切成小段。，放在一个大点的盆里。
6.泡好的粉丝给它切上几道，和茼蒿放在一起。
7.接下来准备一个小碗，把这个小米椒，放入碗中，泼点热油。接下来加点食盐，加点香醋，再倒入适量的生抽。搅拌均匀，然后倒在盆里，放入蒜末充分搅拌均匀。放在一旁备用。
8.煮好的鸡蛋，全部去壳，把它一切两半。把拌好的茼蒿呢放在盘子中。然后把这个鸡蛋给它摆上一圈。
一盘简单好吃又营养的凉拌茼蒿就走好了，爽口又下饭，喜欢的朋友一定要试一下。
