胸肌下部怎么练？-今日头条

昨日分享了《胸肌上部怎么练？》这篇文章，今天来分享胸肌下部锻炼方法。常用的胸肌下部锻炼方法有：（杠铃/哑铃）下斜卧推、胸肌双杠臂屈伸、上斜俯卧撑这三种。

下斜杠铃卧推

仰卧在15o---30o的下斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺 胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部下方（乳头下第五第六肋骨处） 时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。

下斜哑铃卧推

下斜哑铃卧推与下斜杠铃卧推相同，但在选择哑铃的重量上要轻一些。动作的过程中要注意控制好身体与哑铃的稳定。

胸肌双杠臂屈伸

双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

动作过程中肘关节指向外侧。如果双肘尽量贴近体侧，越近三头受力越大，动作过程中肘关节指向后方。

上斜俯卧撑

双手放在高于水平的位置（角度不超过30度），间距等同于肩宽。两臂伸直支撑身体，两足前脚掌点地，用两手支撑身体重量。头部到踝关节保持平直状态。腹肌收紧，吸气。

两肘弯曲，身体下压 ，当肘关节夹角小于90度时，开始呼气。完成后，恢复到初始动作。

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