主动肌 拮抗肌

主动肌

多数与特定动作之起点与执行有直接相关的肌肉或肌肉群。例如在做哑铃弯举的时候，肱二头肌用力收缩弯举哑铃，那么肱二头肌就叫做哑铃完成动作的主动肌。

概念

相对于主动肌而言，相反位置而且放松的肌群称为拮抗肌，哑铃弯举时肱二头肌用力收缩弯举，而相反位置肱三头肌此时处于放松状态，则肱三头肌就叫做拮抗肌。

主动肌与拮抗肌

人体肌肉群中常见的主动肌和拮抗肌群有：肱二头肌和肱三头肌，胸大肌和背阔肌，股四头肌和腘绳肌。

应用

主、被动肌兼练法则，就是在练完主动肌以后，立即练被动肌。之所以这样安排，是基于一个实验：让肱二头肌练习达到非常疲劳的程度，然后采取三种恢复措施：第一种是消极性的休息-完全不活动，第二种是积极的休息-参加其他活动，第三种是进行被动肌肱三头肌的练习。

结果表明，恢复最快的是第三种方式。可见，主、被动肌兼练法能有助于疲劳肌肉的尽快恢复，实践也证明了这一点。