体脂率下降5％，身体会发生怎样惊人的变化！

目前被公认的最高效燃脂

当属时间短强度高的HIIT了

HIIT相比于传统的有氧运动

它能提升你身体的爆发力

在减脂的同时避免肌肉流失

HIIT训练非常适合上班族

因为每次锻炼只需不到20分钟

今天MAX给大家一套

经典的HIIT减脂训练

每周坚持4次

一个月的时间

就能让你甩掉8~10斤肥肉

备注：一共6个工作，每个动作一组完成30次或者持续1分钟，每个动作完成3~4组，每周进行至少4次HIIT训练。

1.高抬腿

2.开合跳

3.深蹲踢腿

4.深蹲开合跳

5.平板开合跳

6.波比跳

当然，如果你想做到4周减10斤，你只靠完成上述的运动来实现，是不太现实的。

毕竟俗语说3分练7分吃，所以在此过程中，你还需要做到减少热量摄入，避免吃一些油炸的食物，如果你不会算热量，那最简单的办法就是每一餐的主食减半。