中国脑健康日丨警惕，你的大脑可能正在“生锈”

你有没有出现过这样的情况：

刚想要去做的事情，可是起身就忘了;

刚想要说的话，突然就卡住了;

记忆力越来越差，出门总是忘记带钥匙.....

种种迹象表明，你的大脑需要保养了。

有人认为，只有得了脑部疾病才证明大脑处于不健康状态，才重视起来。但实际上，头晕、头痛、记忆力衰退、精神难以集中等等……这些常常被我们忽视的“小问题”也在提醒我们——大脑处于“亚健康”状态，需要注意防护！

2000年9月16日，我国把每年9月命名为'脑健康月'，将每年9月16日定为'中国脑健康日'。而9月21日又是一年一度的'世界阿尔茨海默病日”'。两个'日'的设立凸显'脑健康'的重要性以及其受关注程度。

有关大脑的两个疾病——脑中风和痴呆

目前，中国的脑中风患者大约有1200万，每年新发病例超过200万，已经成为我国成人致死、致残的第一病因。

有数据统计，目前中国痴呆症患者超过1000万人，其中有60%为阿尔茨海默症。65岁以上人群发病率为5%，80岁以上发病率超过30%。预计到2050年，中国痴呆症患者将超过2000万。

如此高发的脑部疾病，我们一定要引起重视。

那么，损害大脑健康的杀手有哪些？

1.长期吸烟、酗酒

过度吸烟会导致脑中风、老年痴呆，加速大脑老化；长期饮酒会导致酒精中毒性脑病，损伤智力。

2.睡眠不足，大脑疲劳

长期睡眠不足会造成脑细胞加速衰退，导致反应和记忆力下降。

3.经常不吃早餐或者暴饮暴食

不吃早餐，大脑供应不足，记忆就会减退，反应迟钝。

研究表明，胖人更容易出现脑部亚健康的状态，长期暴饮暴食，也会令大脑出现早衰现象。

4.长时间待在密闭的空间里

经常处于密闭不透风的室内，容易引发大脑缺氧，建议多开窗透风。

5.缺乏交际

国外研究发现，持续一段时间缺少社交会让大脑中一种活性物质的水平升高，影响大脑的多个区域和神经通路。

通过小鼠实验发现，2周缺少社交的日子让它们变得更加具有攻击性，面对环境的刺激或威胁更敏感，却也表现得更“呆滞”。所以不要一直宅在家了，约三五好友一起玩吧！

如何保护大脑健康呢？

1、调节心态

压力过大时学会放下，走出去放松一下，心境开阔一些，跳出圈子看问题。或者邀请三五知己，倾诉苦恼，排遣郁闷。

或者出去找一件自己喜欢的事儿做，比如买一个小礼物给自己，换个发型，打扮一下，心情大不相同。多下象棋、围棋可使精力集中，脑细胞会处于活跃状态。

2、多做运动

动起来参与户外活动，动起来不让大脑“生锈”。大脑常用常新，要防止大脑功能衰退，最根本的一条就是勤用脑，不仅可以提高脑神经的灵敏性，而且还能开发大脑潜在的能力，让大脑在勤劳中保持年轻。多做户外运动，亲近大自然。

运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，使大脑功能得以充分发挥，延缓大脑老化。科学家们发现，运动时由于精神奋发，心情舒畅，因而又促进了大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。

3、改变不良生活方式

工作、学习、活动、娱乐及饮食要有一定的规律，以免造成生物钟的紊乱失调，尤其是保证睡眠充足，不要过度用脑。睡好才可真正养脑，再忙也应保证每天有7至8小时的睡眠时间。

4、预防脑部疾病

脑膜炎、脑外伤、脑震荡、一氧化碳中毒引起的脑损伤，都可使大脑功能遭受损害。不滥用药、不吸烟、不过量饮酒也是保护大脑健康的良策。

5、食物咀嚼锻炼

使用咀嚼肌时，刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质，提高脑部活动。充分咀嚼还有助分泌胆囊收缩素，这种荷尔蒙能随血液流动进入大脑，提高记忆力和学习能力。

6、补充B族维生素

人脑要正常运作，维生素与矿物质很重要，日常饮食要注重B族维生素的摄取。此外，有研究显示，绝经前妇女如果摄取适量的铁和锌，也有助于加强记忆力。

（来源：综合网络）