用哑铃虐臀的6个动作，哪里不满意就练哪里！

        1、臀部下沿

        动作1：搁腿箭步蹲，双手持哑铃放于身体两侧，一只脚脚背搁在凳面上做箭步蹲动作。怎样做一个标准的的箭步蹲动作，请点击阅读《箭步蹲常见的4种错误动作，再这么练当心膝盖废了！》这篇文章。

        动作2：垫脚后跟深蹲，双手托住哑铃放于胸前，双脚间距与肩同宽，脚后跟放置哑铃片，然后保持上半身挺直，收紧腰腹部做深蹲。

        2、臀部中部