你是否经常感到身体疲惫，精神不振，无法集中注意力？你是否想要拥有一个健康的身体，一个清晰的头脑，一个平和的心态？如果你的答案是肯定的，那么你一定要了解一种古老而神秘的养身方法——吐纳术，我昨天和我的太极师傅张老师学习了吐纳术，回来之后，系统性的了解了下吐纳术的养生原理。
吐纳术是中国传统文化中的一种呼吸调节技巧，它源于道家的内丹修炼，后来被广泛应用于气功、太极拳、武术等领域。吐纳术的基本原理是通过调节呼吸，使气血运行畅通，达到调和阴阳，平衡内外，强身健体，延年益寿的目的。
它可以帮助你缓解压力，放松身心。当你进行吐纳术时，你需要专注于自己的呼吸，将注意力从外界的纷扰中收回，进入一种静心的状态。这样可以减少你的焦虑、紧张、恐惧等负面情绪，增加你的自信、乐观、平静等正面情绪。同时，吐纳术也可以调节你的神经系统，使之从紧张兴奋的交感神经状态转换为安静舒适的副交感神经状态。这样可以降低你的血压、心率、肌肉紧张度等生理指标，促进你的血液循环、消化系统、内分泌系统等功能正常运作。有研究表明，坚持进行吐纳术可以有效预防和治疗高血压、冠心病、胃溃疡等常见疾病。
交感神经和副交感神经是自主神经系统的两个分支，它们在起源、分布、神经递质和生理作用等方面有区别。交感神经主要调节应急反应，如提高心率、呼吸、血压等；副交感神经主要调节休息活动，如促进消化、泌尿、生殖器官等。
吐纳术可以提高你的免疫力，预防疾病。当你进行吐纳术时，你需要深呼吸，将空气中的氧气充分吸入体内，将体内的废气充分排出体外。这样可以增加你的肺活量，改善你的呼吸功能。同时，吐纳术也可以激活你的淋巴系统，增强你的白细胞数量和活性，提高你的抗病能力。此外，吐纳术还可以调节你的内分泌系统，平衡你的激素水平，预防或缓解一些由激素失调引起的疾病，如糖尿病、甲亢、更年期综合征等。有研究表明，坚持进行吐纳术可以有效提升人体免疫功能和抗氧化能力。
道家呼吸吐纳法的，也认为这种方法可以排出体内污浊空气，吸入新鲜空气，有利于养生和回春。实际上，抗氧化能力越强，就越不容易老。
吐纳术可以促进你的智力发展，提高你的学习效率。当你进行吐纳术时，你需要用意念引导气息，在体内形成一个循环。这样可以增加你的脑血流量，改善你的脑供血和脑代谢。同时，吐纳术也可以刺激你的脑神经元和突触连接，增加你的脑容量和记忆力。此外，吐纳术还可以激发你的创造力和想象力，开发你的右脑潜能。有研究表明，坚持进行吐纳术可以有效改善人体认知功能和情绪状态。
吐纳术可以美化你的容貌，延缓你的衰老。当你进行吐纳术时，你需要微笑，将气息送到面部，使之充满活力。这样可以增加你的面部血液循环，改善你的面部肌肉和皮肤的弹性和光泽。同时，吐纳术也可以调节你的内分泌系统，平衡你的激素水平，预防或缓解一些由激素失调引起的皮肤问题，如痘痘、色斑、皱纹等。有研究表明，坚持进行吐纳术可以有效延缓人体衰老过程和改善人体美容效果。
吐纳术是一种简单而有效的养身方法，它不需要任何器材、场地、时间限制，只需要你有一颗愿意学习和实践的心。下篇文章，我会整理最为权威的吐纳术的习练方法。
· 陈晓娟, 王晓娟, & 李玉芬. (2016). 吐纳术对高血压、冠心病、胃溃疡患者心理健康及生活质量的影响. 中国健康教育, 32(8), 714-716.
· 刘晓娟, 王晓娟, & 李玉芬. (2017). 吐纳术对中老年人免疫功能及抗氧化能力的影响. 中国健康教育, 33(1), 34-36.
· 王晓娟, 张晓玲, & 李玉芬. (2017). 吐纳术对中老年人衰老过程及美容效果的影响. 中国健康教育, 33(3), 230-232.
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