有“大肚子”的人，平常牢记3点，肚子赘肉不见了，体重也降了

很多人总感慨，体重涨了，最先胖起来的就是肚子，可减肥最难减的也是肚子上的赘肉，真是拿它一点办法都没有。而且肚子上赘肉太多，还容易隐藏许多危害，比如脂肪肝、血管问题等等。    

    肚子上的赘肉越来越多，和3个因素密切相关

第一，饮食结构不合理。现在很多人的饮食当中，主食中粗粮的选择越来越少，而一些高碳水化合物的选择占很高的比重，再加上油脂和热量摄入过多，甜食、奶茶不断，三餐时间不规律，就导致脂肪不断在腰腹堆积。

第二，缺乏运动。现在很多人的运动量越来越少，一整天几乎都是坐着，很少站着或者走懂，这样就容易导致脂肪堆积在肚子上，导致肚子越来越大。

第三，精神压力大。长期被工作、生活的压力笼罩，过分紧张、焦虑等，会影响身体的分泌，逐渐产生皮质醇，促进脂肪向腹部堆积，这样就容易导致肚子赘肉增加。并且有的人在压力大的时候容易暴饮暴食，这样摄入量增加，也很容易胖起来。

    想减肚子的人，平常牢记这3点，肚子赘肉不见了，体重也降了

知道了容易导致“大肚子”的原因，其实对着纠结自然就可以把肚子减下来的，但是具体怎么做可以更事半功倍，可以看看营养师和健身达人的3点建议：

    1、饮食上添加清脂酵素

饮食上尽量管住嘴，多吃一些低油脂低热量和低糖食物。如果觉得很难办到，那可以先从一周中的一天做起。不过饮食调整减肚子，是一个比较缓慢的过程，如果想加快减肉的速度，平时还可以喝一些清脂酵素。

营养师介绍，清脂酵素其实就是一些水果和蔬菜混合发酵得到的，里面富含了果蔬中的膳食纤维，并且发酵后还含消化酶、分解脂肪酶，可以快速到达肠道，促进肠道蠕动，帮助清除肠道毒素，分解腰腹脂肪，让人更快瘦下来。    

    2、每天做两个动作

原地跳绳：原地做跳绳动作，可配合跳绳进行，也可以不拿跳绳，只要做好跳绳的动作，并保持动作的协调与连贯，落地时微微屈膝即可。建议一次跳100下，休息30秒，再跳100下。

高抬腿：挺胸收腹，腰背挺直，脚尖与膝盖保持向前，大腿略高于髋，前脚掌着地并发力。一次抬30秒，休息30秒，再抬30秒。

这两个动作无论在家还是办公室、宿舍都可以进行，坚持下去就会看到不错的效果。    

    3、保持愉快的心情