纵观全社会，每天积极运动的大多是老年人。他们有充足的时间去做上班时想做，而没时间去做的各项运动。
按道理这么积极的锻炼，生病的老人应该减少了，而目前很多老人的现状是：
越上了年纪，越练反倒各种毛病照得，也没少进医院，特别是心脑血管疾病，一边锻炼，一边照犯。
这到底是什么原因呢？
吃饭比运动重要得多。那些运动了身体照样生病的人，往往都是重运动而轻食疗的人。所以上了年纪之后，身体往往会出现很多问题：
1、气血两亏
气血两亏是很多中老人的通病。各个脏器为你服务了几十年，同时也消耗磨损了不少。
2、消化吸收能力减弱
老人还有一个特点，就是饭量减少了，胃肠的消化吸收能力也减弱了，而且睡眠的时间也在减少，所以造成上了年纪后免疫力的下降，容易生病。
3、供血不足
老人气血两亏，血容量的减少，容易造成四肢供血的不足，所以老人相对怕冷，穿的衣服也较多。
中老年人请记住：营养比运动更重要！
合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血、减少心脑疾病的发生，延长生命。
老年人身体的弱点，食疗上因注意以下几条：
1、吃点咬得动的
牙齿脱落是让很多老年人苦恼的事情，对于这类老年人来说，应当把食物做的软烂一些，有助于消化。
而对于牙齿仍然健康的老年人来说，只要能咬的动，正常饮食就可以了，不必追求软烂饮食，毕竟人体的牙齿和肠胃都是“用进废退”的。
2、主食不能少
主食必须要吃，最好保证每日3-4碗的量。
对于身材肥胖的老年人来说，可以把精米白面换成糙米、燕麦、杂粮饭等全谷物。
3、水果每天吃
水果每天保证一个桔子或一个橙子，或是一个苹果就行了。
如果是其他品类的水果，每天吃1个拳头大小的量就足够了。
4、蔬菜要吃够
每天吃500g新鲜蔬菜，换算成熟的，大概是一大盘，种类越多越好，最好选择深色的菜。
当然，烹制的时候要记得少油少盐。
5、牛奶补营养
每天应喝至少300ml牛奶或者300g酸奶。
6、肉禽鱼蛋适量吃
经常吃些羊肉，鱼、虾是以海鱼、海虾为主，海鱼、海虾的营养价值高，同时污染少。
各种荤菜每周内轮换着吃，保证各种营养齐全。制作红肉时记得去除肥肉和肉皮。
同时，少吃或不吃鸭肉、螺蛳、蚌肉、乌鱼、螃蟹。这些性凉性寒的食物，老年人脾胃虚弱，而生冷寒凉之物易伤脾胃，所以平时老人也应尽量少食或不食。
7、多吃粥类食物
建议经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁等坚果换着煮粥吃，美味又营养。
8、用油要控制
选择植物油，每天最好不要超过15ml，也就是三小勺那么多。
动物油要控制用量，最好不要每天都吃。
9、喝茶要应季
老年人喝的茶，也是要相当注意的。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶，要尽量少喝。
可以换成红茶、普洱等温性的茶叶。
日常的适度锻炼是必须的，但营养一定也要跟上去。这样，对身体才好。
注：（版权声明：本篇文章内容由小编进行网络整理，版权归原作者所有，如有侵权，请联系小编，小编会在第一时间删除处理。本平台旨在传播养生知识。
联系客服
