说到抱怨，我想所有人都不会陌生。
每个人的身边好像都会有那么几个特别喜欢抱怨的人。
我们自己好像时不时的也会抱怨一下，但真让我们想想上次自己抱怨了什么，好像又想不太出来。
前两天收到一封后台留言：
V姐，我被领导单独约谈了，说有同事跟他反应我总是在办公室里散布一些负面情绪，让我不要总抱怨，有什么不满的可以直接跟他说。
我真是觉得太冤枉了，不知道谁这么无聊去找领导说这样的谣言。
而且领导也好意思让我找他聊，就他那样独断专行的跟他反应问题有用么。
而且现在每天工作已经这么累了，回到家老公也不贴心、孩子也不听话，难道还让人都憋在心里不让人说话了么？
我非常理解这位同学，随着生活节奏越来越快，压力越来越大，谁都会有憋不住想要抱怨一两句的时候。
可是大家想过我们为什么会抱怨么？其实抱怨是一种对权力的索求。
存在感、掌控感这些虚无缥缈的东西，其实对我们每个人来说是像空气和水一样的必须品，但现实中特别是在职场，我们的权力范围却是非常有限的。
当一次又一次地面对各种各样的困难和问题，既无力改变，又不能像领导一样用批评的方式来发泄自己的不满，我们就会被越积越多的挫败感和无力感包围。
就会迫切地希望把这种负面的情绪投射出去，这时候抱怨就来了，它其实是一个通过向外归罪的方式来企图重新获得掌控感的过程。
这也就是为什么很多人把抱怨当成一种疏解压力的方式的原因。
但抱怨真的能解压吗？
回答这个问题前，先让我们来分析一下抱怨可能会产生的影响。
最显而易见的就是会破坏我们的人际关系。
这一点相信大家都有体会。
曾经有个朋友跟我聊天说自家儿子不懂事，刚上小学开始叛逆了。
因为她回家唠叨了几句白天上班那么累回到家还要天天给你做饭，她儿子就打断她说，别念了，不想做就别做，太让她心寒了。
遇到这种情况确实挺让人心寒的，但这个小孩子之所以会这么说其实正是因为妈妈的抱怨比不吃饭还要让他难受。
这就是抱怨的威力，想想身边那些特别喜欢抱怨的人就知道这样看似不痛不痒的唠叨，是一种多么让人想要远离的东西。
而且这样的行为不仅会消耗我们身边人的能量，还会消耗自己的心理能量。
心理学家阿曼达·罗斯通过研究发现，精神抑郁和习惯性抱怨会形成一个恶性循环。
人们越抑郁就会越抱怨，而越抱怨，也就会更抑郁和焦虑。
我们抱怨的越多，会越觉得自己受到了伤害，就会有越多的痛苦和不满。
所以我们以为抱怨是我们疏解压力的方式，其实不然，它只会让我们陷入恶性循环的无底深渊。
而当我们的心理能量快要被消耗殆尽时，就会丧失行动力。
当我们遇到问题时，只有客观的归结原因，才能让我思考问题为什么出现，从而找到解决问题的办法，并采取行动。
但是抱怨起到的效果却恰恰相反，当我们抱怨的时候第一时间想的不是怎么解决出现的问题，而是开始思考这到底是谁给我造成的问题，把注意力都放在了如何把自己摘的一干二净上。
于是很容易就会让我们放弃寻找解决问题的真正的原因，更无法采取有效的行动。
长此以往，就会觉得什么问题都不是自己的问题，都是别人的错，从而白白放弃了好多成长的机会，自己慢慢的也就变得什么问题都解决不了了。
所以说，抱怨确实能让我们短暂地从压力中逃开一下，但是短暂的快感过后，我们需要付出的代价实在是太大了。
如果我们长时间沉溺于这种饮鸩止渴的逃避方式，我们就会慢慢活丢了自己，活成了别人的配角。
压力不仅没有得到疏解，反而只会越来越大。
其实在职场中，难免会有很多是是非非，让我们心生怨念，如果不能正确疏导这种负面情绪的话，轻则影响工作效率，重则断送职场前景。
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那么当我们焦虑、不满想要抱怨的时候要怎么办呢？
有一个非常有效的办法，就是“注意力跃迁” 。
具体怎么做呢？
也就是每当抱怨来了，就问自己这样几个问题：
”我能做点什么来改变这种现状？“
“我具体要怎样做？”
“我什么时候开始做？”
这样就可以很有效地引导我们的注意力，并且促成带来积极改变的行动。
当然这个行动也包括对不满的状况提出我们的意见。
与其在背后说别人这样不好、那样不对，或者给人家贴一些过分不友好的标签。
不如把抱怨变成解决问题，当面提出行之有效，又符合彼此利益结合部的解决方案，这才是一个成熟职场人解决问题的方式。
这样可以帮助我们搬运自己的注意力焦点，把我们的注意力从关注圈转移到影响圈。
关注圈、影响圈这组概念是史蒂芬·柯维在《高效能人士的7个习惯》中提出的。
大家可以想象一组同心圆，外圈是关注圈，是指那些我们在乎的事情构成的集合，内圈是影响圈，影响圈里的是那些我们能够改变的事情。
而关注圈以里、影响圈以外的部分，恰恰也是我们的“抱怨圈”，这个部分的东西恰恰是那些我们在乎，但是却对它们毫无掌控感，常常想要通过抱怨来疏解情绪的部分。
但时常被我们的忽略的一点是，我们的影响圈是可以扩大也会缩小的，如果我们每次都用抱怨来逃避解决问题，我们的影响圈就会越来越小。
相反，如果用今天咱们分享的方法，把抱怨当作我们的“小闹钟”，就能帮助我们把注意力放在影响圈内，关注哪些事情是我们可以做的。
那我们能做到的事情就会越来越多，影响圈会越来越大，自己的掌控感也会不断增强。
同时，当我们专注于解决问题的时候，就不会让自己在痛苦的无力感上无限内耗下去。
压力自然就越来越小了。
这才是正确的解压方式。
最后给大家简单总结一下， 抱怨其实是一种对权力的索求，一种充满无力感的向外归罪。
它虽然能让我们短暂疏解压力，但会破坏我们的人际关系、消耗我们的心理能量、剥夺我们的行动能力，长期来看，是一种饮鸩止渴的做法。
正确的做法，采用“注意力跃迁”把我们的注意力焦点从抱怨圈搬运到影响圈，用尝试解决问题的方式来不断扩大我们力所能及的范围。
我是V姐，在个人发展学会，我们一起成长，不断精进~
周魏
国家认证生涯规划师
国内首家积极心理学成长联盟联合创始人
原某教育医疗集团总部行政中心副主任
个人发展学会讲师，职业精英研修班督导团负责人。指导学员过千人，累计职业咨询时长超过1000小时。擅长领域：职场关系处理，个人及团队优势挖掘，职场情绪溯源及调整，职场心理困惑解答，升职加薪，职业定位及转型，团队管理等。
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