美国癌症协会最新指南：预防癌症，关键是饮食和运动！

近日，美国癌症学会（ACS）在素有“医学神刊”之称的《临床医师癌症杂志》（CA：A Cancer Journal for Clinicians），发布了《美国癌症学会预防癌症的饮食和体育运动指南》（简称指南），对保持健康体重、增强体育运动、健康饮食、避免或限制饮酒等行为，提出了具体建议，以降低癌症风险。

更新后的建议基于国际癌症研究机构(IARC)进行的系统评价、世界癌症研究基金/美国癌症研究所(WCRF / AICR)，以及美国农业与健康与人类服务部(USDA / HHS)，最新更新与其他主要推荐机构的建议一致。更新后的指南反映了与以前的ACS指南的一些主要差异：

体力活动

上一篇：成年人每周至少应进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。

新：成年人每周应进行150-300分钟的中等强度运动或75-150分钟的剧烈运动；达到或超过300分钟的上限是最佳选择。

饮 食

上一篇：饮食要健康，重点是植物性食物。选择有助于达到并保持健康体重的食物和饮料，限制食用加工肉和红肉，每天至少吃2.5杯蔬菜和水果，选择全谷物而不是精制谷物产品。

新：所有年龄段的人都应遵循健康的饮食习惯。

健康的饮食习惯包括：

营养含量高的食物，有助于达到并保持健康的体重；

各种蔬菜-深绿色、红色和橙色，富含纤维的豆类(豆和豌豆)等;

水果，尤其是各种颜色的完整水果和全谷类。

健康的饮食习惯限制或不包括：

红色和加工肉类；

含糖饮料；

高度加工的食品和精制谷物产品。

酒精摄入

上一篇：如果您喝含酒精的饮料，请限制消费。女性每天喝酒不超过1杯，男性每天喝酒不超过2杯。

新：最好不要喝酒。确实选择饮酒的人，女性每天的饮酒量不得超过1杯，男性每天不得超过2杯。

社区行动建议

上一篇：公共，私人和社区组织应在国家，州和地方各级进行合作，以实施以下政策和环境变化：

增加在社区，工作场所和学校中获得负担得起的健康食品的机会，并减少营养价值低的食品和饮料的获得和销售，尤其是青年人。

为学校和工作场所的体育活动以及社区的交通和休闲活动提供安全，愉快和可访问的环境。

新：公共，私营和社区组织应在国家，州和地方各级进行合作，以制定、倡导并实施政策和环境变化，增加人们获得负担得起的营养食品的机会，提供安全、愉快和可及的体育锻炼机会，并限制所有人饮酒。

来源：医学网