癌症管理重在一级预防。根据著名的《维多利亚宣言》,人人都有60%的健康干预权,践行“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”的健康四大基石,可以有效避免疾病过早找上门。为此,专家给出了一份年轻人的健康生活方式指南。
《中国居民膳食指南(2022)》建议,居民平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,合理搭配;多吃蔬果、奶类、全谷、大豆,每天要摄入200~350克新鲜水果。上班族可以在每天上午10点、下午4点左右吃些水果,比如苹果、香蕉、猕猴桃等,种类尽量多样化。晚上最好回家吃饭,少点外卖,少吃红色或加工肉类等,不要吃过夜腐败的食物。
人体组织非常特别,自然界存在的所有能量元素人体中都基本存在,中国传统中医养生的“天人合一”也证实了这一点。而水分是输送能量的载体,在我们的身体里,70%是水分,输送能量、带走废物,维持着人体生理功能与新陈代谢活动。如果占人体70%的水总是洁净、健康好水,人体的细胞也有了健康清新的生存环境,就可使人体自身免疫功能健全,没有了癌细胞生存、扩散和恶化的条件。很多人一工作起来就忘记喝水,上班族可利用手机闹钟为自己制订一个饮水时间表,保证每天1500—1700毫升饮水量。医学研究发现:水有药效,但又和药剂不同,完全无副作用,这是水特有的长处。事实证明,健康七成要靠水,药物治疗只能暂时消除身体缺水的各种危机信号,对人体细胞(包括基因细胞)却有害无益。如人体长期脱水,会使身体机能的活跃性和有效性彻底丧失,即便是药物也不能起到任何作用。熬夜会造成胃肠功能紊乱;心脑血管疾病,甚至引起人猝死;更容易患恶性疾病,比如癌症等;还会损伤人体神经,出现头昏脑胀、记忆力下降等神经症状。最好闭目养神20~30分钟,晚上应该11点前上床,睡前不要玩手机、看电视、喝咖啡或浓茶,可简单运动一下,调暗卧室灯光,有助规律作息。如果有忧心事,难以入睡,可以将其记在本子上,留到第二天再解决,避免过度思虑。注:本文由《饮用水世界》整理发布,仅作行业交流,不作任何商业用途,版权归作者所有。
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