喝好水就是为自己攒“健康本钱”！

癌症管理重在一级预防。根据著名的《维多利亚宣言》，人人都有60%的健康干预权，践行“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”的健康四大基石，可以有效避免疾病过早找上门。为此，专家给出了一份年轻人的健康生活方式指南。

饮食新鲜多样化

《中国居民膳食指南(2022)》建议，居民平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配；多吃蔬果、奶类、全谷、大豆，每天要摄入200~350克新鲜水果。上班族可以在每天上午10点、下午4点左右吃些水果，比如苹果、香蕉、猕猴桃等，种类尽量多样化。晚上最好回家吃饭，少点外卖，少吃红色或加工肉类等，不要吃过夜腐败的食物。

养成主动饮水习惯

人体组织非常特别，自然界存在的所有能量元素人体中都基本存在，中国传统中医养生的“天人合一”也证实了这一点。而水分是输送能量的载体，在我们的身体里，70%是水分，输送能量、带走废物，维持着人体生理功能与新陈代谢活动。

如果占人体70%的水总是洁净、健康好水，人体的细胞也有了健康清新的生存环境，就可使人体自身免疫功能健全，没有了癌细胞生存、扩散和恶化的条件。

很多人一工作起来就忘记喝水，上班族可利用手机闹钟为自己制订一个饮水时间表，保证每天1500—1700毫升饮水量。医学研究发现：水有药效，但又和药剂不同，完全无副作用，这是水特有的长处。

事实证明，健康七成要靠水，药物治疗只能暂时消除身体缺水的各种危机信号，对人体细胞(包括基因细胞)却有害无益。如人体长期脱水，会使身体机能的活跃性和有效性彻底丧失，即便是药物也不能起到任何作用。

作息规律不熬夜

熬夜会造成胃肠功能紊乱；心脑血管疾病，甚至引起人猝死；更容易患恶性疾病，比如癌症等；还会损伤人体神经，出现头昏脑胀、记忆力下降等神经症状。最好闭目养神20~30分钟，晚上应该11点前上床，睡前不要玩手机、看电视、喝咖啡或浓茶，可简单运动一下，调暗卧室灯光，有助规律作息。如果有忧心事，难以入睡，可以将其记在本子上，留到第二天再解决，避免过度思虑。

注：本文由《饮用水世界》整理发布，仅作行业交流，不作任何商业用途，版权归作者所有。