文/ 月下客
在我接触个案中，来咨询青少年抑郁、自闭的家长越来越多，他们的孩子中，有的已经开始进行干预治疗，有的出现大量的疑似症状。
的确，继成年人抑郁导致的各类自杀案例出现后，儿童和青少年的抑郁现象也逐渐浮出水面，也出现了一些极端案例。
在北京召开的第28届国际心理学大会上，也有专家指出，中国目前约有20%的儿童青少年出现抑郁症状，而且发病率在逐年上升。
调查显示，13岁以下的儿童抑郁症总体患病率为2.8%，13-18岁的患病儿童已经高达5.6%。
这个数据是惊人的，我们不得不反思我们养育孩子的过程中出了什么问题。
结合我接触过的青少年个案，今天想给各位家长一些建议，如果您的孩子疑似出现，或已经出现了心理方面的症状，不妨从以下三方面入手，试着帮孩子做出调整。
一、让他们运动起来
其实我们人体的能量是有分配机制的。
我们的能量，一部分属于头脑中的智力活动，一部分属于身体上的肢体运动，一部分属于心理上的情感活动。
但是在青少年的日常学习生活中，我们不难发现，孩子们的智力活动比较多，几乎占据了他们绝大多数时间，而身体的运动和情感活动比较少。
孩子们一天一天坐在教室里，室外活动的机会越来越少，体育课也常常被文化课取代，所以他们运动的这部分能量被压抑了。
孩子的情感表达也鲜少被家长重视。
一方面，家长不太清楚如何和孩子沟通，没耐心听孩子倾诉，他们更趋向于去指导、修正孩子；
另一方面，孩子的情绪常常被理解为“没用的东西”，家长往往认为孩子说点有的没的是浪费时间，而且所秉持的那些幼稚想法都是不成熟的表现。所以大部分的青少年慢慢会放弃和家长沟通的想法，关闭自己的情绪出口。
其实，情绪和身体两部分能量的压抑，是很多孩子抑郁的主要原因。
所以，一定要带孩子运动，这是我给家长的建议之一。
打篮球、踢足球、游泳、跑步……只要是孩子喜欢的就可以，哪怕每天只有一个小时的时间，也要让孩子运动起来。
运动到可以出汗的程度，孩子的情绪和被压抑的能量，可以通过汗液的流出而达到释放。
家长可以和孩子一起运动，一起完成球类运动是个不错的选择，比如羽毛球和篮球等，在互动中，家长和孩子的关系可以达到改善。
有时间带着郁郁寡欢的孩子到处寻医问药，不如把时间花在和孩子的亲子运动中，一般坚持三个月，孩子的情绪都会得到改善的。
二、与大自然建立连接
现在很多孩子，包括成年人身心不平衡，是因为大家离大自然太遥远了，虽然生活在地球上，但我们更多的时间是被包裹在钢筋水泥的建筑中。
在我们现代学校的教室里，经常拉着厚厚的窗帘，开着日光灯，孩子们在一个没有阳光的环境下学习。
曾经去参加一个会议，在场的有半数是初中学生。当时的会场是阳面，上午十点钟的阳光刚好，我正在享受暖洋洋的太阳光，突然几个靠窗的学生站起来，呼地把窗帘拉上了，会场一下子暗淡下来，紧接着有人啪啪啪的打开了所有的日光灯。
我很奇怪，现在的孩子，为什么那么怕太阳？
夏天怕紫外线也就罢了，有时候我路过学校的操场，会发现孩子们春天和秋天也喜欢躲在阴凉处，躲在房檐底下。
我们人类作为生命体，其实就像花草树木一样，需要得到阳光的照耀和滋养，如果连阳光照到身体的机会都没有，心里怎么可能不一片黑暗呢？
如果学校没有提供给孩子充足的自然环境，家长一定要在这方面做足补充。
家里经常开窗通风，增加日照时长，还可以在家里多养一些赏心悦目的植物。总是，就是让家里的环境“亮”起来。
周末的时候不要用课外班把孩子的时间填满，不要忙于去商场购物，多带孩子去户外走走，带他们到大自然中放风。
不要让孩子以为所谓的日出、日落、丛林、彩虹都只是手机上的图片，他们应该亲自融入大自然中，去感受这一切。
很多家长在带孩子旅游的时候，会选择知名景点并把行程安排得满满的，其实一些僻静的村落也是不错的选择，带孩子去爬爬山、体验体验农家乐，哪怕只是找一个民宿，安安静静地呆上几天，你会发现孩子并不觉得无聊，那些原始的土壤、溪水、阳光和树林会让他们异常兴奋、投入。
如果孩子对这些不感兴趣，宁可默默地捧着手机，只能说明，他们已经被切断和大自然的连接了。
我们与大自然接触得越多，我们的身心发展就越均衡，所以尽一切可能，把大自然的能量带回到孩子身边吧！
三、多吃有能量的食物
什么是有能量的食物？
几乎所有人都知道，多吃蔬菜水果对身体是有好处的，它们本身就含有极高的悦性和活性能量，但是人们还是喜欢去选择肉类和饮料。
尤其是孩子，不仅沉迷于手机游戏，还沉迷于炸鸡汉堡和碳酸饮料。
我曾经看到一个孩子抱着一个2升的可乐去上学，并说这是他一天的“水源”，而且他天天如此。
我问他为什么不喝白开水？他只告诉我三个字：不爱喝。
我们的身体里70%都是水，孩子身体里水成分的比例更高，但是如果孩子每天往身体里装满碳酸饮料，那他怎么可能有生命力呢？
所以，建议家长们检视一下孩子每天进食的东西，花一点时间研究一下它们的成分，看看它们每天给孩子带来了什么样的能量。
长期喝饮料、喝咖啡的孩子，和长期吃水果、喝温开水的孩子不仅仅只是习惯上的差距，还会有身体、心理上的差距，前者充满了焦躁不安的能量，后者则身体更健康、更有活力，头脑也会更清晰、敏锐。
让孩子大量进食有能量的食物，让他们养成吃健康食物的习惯，是家长义不容辞的责任。
当孩子有一些心理方面的症状时，家长往往陷入抓狂，恨不得有一个特效药立刻让孩子恢复正常。
但是，冰冻三尺非一日之寒，养育一个孩子真的不只有关注他们成绩那么简单。
很多我们不该纵容孩子的时候，纵容他了，不该忽略他们的时候，忽略掉了，那么，孩子就已经开始一步一步地走进极端情绪了，等他们表现出来的时候，其实已经太晚了。
但是，只要从以上三方面做起，一切还会有转机。
希望我们更多地关注孩子生活中的细节，合理调配他们的头脑、身体、情绪和情感各方面的能量，当孩子的能量均衡了，他们自然就会充满活力和喜悦了！
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