9个哑铃锻炼动作, 帮你全面锻炼全身肌肉塑造完美体型!

减肥锻炼除了饮食搭配减脂训练外坚持力量锻炼肌肉燃脂效率将更高身体有肌肉线条将为你的身材超级加分。要想对肌肉做好刺激锻炼使用哑铃锻炼是最佳选择。通过哑铃锻炼哑铃能增加肌肉耐力，使用轻哑铃锻炼可以提升燃脂效率，使用重量偏大的哑铃锻炼增肌让肌肉结实，强壮增大。

像手臂、肩关节等末端小肌群使用哑铃能很好的做针对性训练，同时哑铃的动作幅度较大，肌肉亦可以更全面地收缩，提升肌肉激活率。对于已经准备想使用哑铃锻炼的小伙伴们建议要根据自己的基础来，开始哑铃锻炼时的时候不要心急使用超过自己承受的重量锻炼，训练渐进加大运动量，锻炼重量和锻炼组数。

在家锻炼的小伙伴们建议买可调节时哑铃男生哑铃重量2kg-20kg为宜；女生减半1kg-10kg。此外锻炼时不要追求每组能做多少个，动作标准，个数少效果比你滥竽充数要强很多。

下面为大家分享9个哑铃锻炼动作，让哑铃锻炼不再是做弯举推握。帮你更加全面的使用哑铃锻炼身体。达到完美体型。

哑铃训练动作一：左右5次一组  2组

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哑铃训练动作二：左右5次一组  2组

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哑铃训练动作三：10次一组  2组

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哑铃训练动作四：10次一组  2组

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哑铃训练动作五：左右5次一组  2组

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哑铃训练动作六：左右5次一组  2组

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哑铃训练动作七：10次一组  2组

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哑铃训练动作八：10次一组  2组

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哑铃训练动作九：左右5次一组  2组

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