你吃一顿饭，会花多少时间？20分钟？10分钟？但小康康知道，肯定有人会埋头猛吃，几分钟就解决一餐。
生活节奏再快，但也不能狼吞虎咽，把饭吃得像打仗！发胖、疾病，都跟这个习惯脱不开干系！吃得太快，伤健康
1.无法及时感知饱腹感
胃吃饱之后大概需要20分钟左右，大脑才能收到饱腹信号。如果你一顿猛吃， 很可能胃虽然已经饱了，但大脑还没来得及觉察到饱腹感，不知不觉间就吃下了更多的食物。
2.血糖上升速度更快
吃饭太快，相同时间里，吃下的食物肯定很多，摄入的碳水含量也会增加，这会加快餐后血糖的上升速度。 不仅容易导致肥胖，还会给胰腺带来更大的负担。
3.导致消化不良
猛吃之后，肠胃受罪。短时间内，大量食物一起进入胃肠，消化系统难免要抗议。 消化不良、胃痛、胃胀这些不适症状也就跟着来了。
4.增加代谢综合征风险
吃得太快导致的进食过量、热量超标，会增加肥胖、高血压、高胆固醇等疾病的患病概率。日本广岛大学的一项研究指出， 吃饭太快的人与细嚼慢咽的人相比，患上代谢综合征的风险要高出4倍之多。
万万没想到，仅仅是吃饭心急了一点，竟然也会对身体和身材带来这么大的影响，记住，饭，其实应该这样吃！
这样，享受你的健康三餐：
1.按时吃三餐
人一饿，吃饭更容易狼吞虎咽。所以一到饭点就吃饭，是合理控制吃饭速度的最好办法。一般来说， 两餐之间的间隔时间控制在4-6个小时为宜，早午晚餐的时间最好分别固定在6:30-8:30、11:30-13:30和18:00-19:00。
2.选择水分多的食物
含水量多的食物，体积自然更大，相同的时间里，你肯定吃起来就会慢一些。葡萄干放在手里只有一把，一口就能吃完；但想想它在晒干之前，却是一大串。所以，你应该多多青睐那些水分多的食物，比如 餐前喝一碗清汤、吃饭时多搭配一些新鲜蔬果，来减缓自己的吃饭速度。
3.增加膳食纤维的摄入
大家想必都有这样的经验，膳食纤维丰富的食物一定要好好咀嚼，否则就难顺利下咽，这无形之中就延长了一顿饭的时间。因此你可以 在三餐之中多加一点蔬菜、粗粮，来帮助自己更好地控制吃饭速度。
4.一口咀嚼15-20次
即便嘴里的食物不是蔬菜、粗粮，你也可以有意识地多嚼几下，最好能每口食物都咀嚼15-20次， 既能让自己吃得慢一些，还可以刺激中枢神经，让自己产生更强的饱腹感。
5.放松心情，把吃饭当享受
有些人吃饭时不是握着手机看个不停，就是心里还惦记着工作，这或多或少会让人不自觉地加快吃饭速度。其实 吃饭最好能静下心来，仔细去品味食物的味道，把吃饭真正当做一种享受。这样一来，吃饭速度自然也就慢下来了。
吃个饭而已，何必如此着急？从现在开始，慢下来，静下来，用心享受健康餐食，吃出苗条和健康来！
