从运动强度上来看,八段锦属于中小强度的有氧运动。有氧运动可以提高身体摄取氧气的数量,增强心肺功能,是强身健体的最佳方式。而八段锦强度适中,运动适量,练习此功法可以充分发挥有氧运动的优点,达到祛除疲劳、锻炼身体的功效。
这里所说的运动“适量”是有一定标准的。作为有氧运动的一员,八段锦的“适量”标准是完全吻合有氧运动的标准的。这个判断标准就是当练习者练习八段锦功法之后,如果在第二天很容易就恢复了,就说明练习者的运动量是适度的。
歌诀:
叉指伸臂掌托天,
吸气观指兼仰面。
展臂下收抱丹田,
通透三焦体康健。
练法:
1.正身站立,开步约与肩宽,髋关节向前移,使百会、会阴连成一条垂直线,双手自然垂放体侧。

2.自然呼吸,静心凝神片刻,然后向左右两侧抬臂,至与肩平之际,两掌由掌心向前变为掌心向上;继续上抬,在头顶合拢,待两掌心相贴时沿脸前下落至胸前,成双掌合十拜佛状。动作引导呼吸,以自然顺畅为宜,此即本功法的起势。
3.双掌下落,至腹前时转掌成指尖向下,继而分开两掌,两掌中指尖相抵触,两掌心向上。
4.吸气时,两掌开指相叉,成叉指掌,继由体前中线托起,至下巴前时转掌,掌心向前,掌背对嘴。
5.呼气,两掌自下颌前翻腕成掌心向上,托至头顶,同时,眼睛随动作上翻,手托至头顶时脚跟稍离地。
6.动作引导呼吸,双臂收、举几次(次数自定),手心始终向上。
7.托举毕,十指松开,向左右两侧展臂分开,继下落收掌于肚脐前,右掌背放在左掌心上,两掌心均向上。
“延年佑寿,力大浑元。”少林八段锦的功效除养生外,同时还可增强人体柔韧性、灵活性,利于技击攻防;可以作为各种大武功或练拳前的预备功夫,活动筋骨,开功热身;亦可作为硬功排打的收功之法,舒筋顺气,柔体松身,极具妙用。
因为每个人都存在个体差异,所以功法的动作幅度也有大小、长短之别。练习者要注意的是,用方法进行呼吸时,不要生搬硬套,要“顺其自然”。如果遇到气息不通畅的时候要注意调节。这样,经过一段时间的训练之后,练习者就能将动作与呼吸结合起来,练起功来才能灵活自如。
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