从运动强度上来看，八段锦属于中小强度的有氧运动。有氧运动可以提高身体摄取氧气的数量，增强心肺功能，是强身健体的最佳方式。而八段锦强度适中，运动适量，练习此功法可以充分发挥有氧运动的优点，达到祛除疲劳、锻炼身体的功效。

这里所说的运动“适量”是有一定标准的。作为有氧运动的一员，八段锦的“适量”标准是完全吻合有氧运动的标准的。这个判断标准就是当练习者练习八段锦功法之后，如果在第二天很容易就恢复了，就说明练习者的运动量是适度的。

双手托天益三焦

歌诀：

叉指伸臂掌托天，

吸气观指兼仰面。

展臂下收抱丹田，

通透三焦体康健。

练法：

1.正身站立，开步约与肩宽，髋关节向前移，使百会、会阴连成一条垂直线，双手自然垂放体侧。

2.自然呼吸，静心凝神片刻，然后向左右两侧抬臂，至与肩平之际，两掌由掌心向前变为掌心向上；继续上抬，在头顶合拢，待两掌心相贴时沿脸前下落至胸前，成双掌合十拜佛状。动作引导呼吸，以自然顺畅为宜，此即本功法的起势。

3.双掌下落，至腹前时转掌成指尖向下，继而分开两掌，两掌中指尖相抵触，两掌心向上。

4.吸气时，两掌开指相叉，成叉指掌，继由体前中线托起，至下巴前时转掌，掌心向前，掌背对嘴。

5.呼气，两掌自下颌前翻腕成掌心向上，托至头顶，同时，眼睛随动作上翻，手托至头顶时脚跟稍离地。

6.动作引导呼吸，双臂收、举几次(次数自定)，手心始终向上。

7.托举毕，十指松开，向左右两侧展臂分开，继下落收掌于肚脐前，右掌背放在左掌心上，两掌心均向上。

“延年佑寿，力大浑元。”少林八段锦的功效除养生外，同时还可增强人体柔韧性、灵活性，利于技击攻防；可以作为各种大武功或练拳前的预备功夫，活动筋骨，开功热身；亦可作为硬功排打的收功之法，舒筋顺气，柔体松身，极具妙用。

因为每个人都存在个体差异，所以功法的动作幅度也有大小、长短之别。练习者要注意的是，用方法进行呼吸时，不要生搬硬套，要“顺其自然”。如果遇到气息不通畅的时候要注意调节。这样，经过一段时间的训练之后，练习者就能将动作与呼吸结合起来，练起功来才能灵活自如。

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