八段锦的呼吸方法是,采用逆腹式呼吸,同时配合提肛呼吸。具体操作是,吸气时提肛、收腹、负责呼吸的膈肌上升,呼气时膈肌下降、松腹、松肛。呼吸与动作结合时是动作一起一落,呼吸一吸一呼;动作一开一合,呼吸一吸一呼;动作一蓄一发,呼吸一吸一呼;在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处,采用闭气。
因为每个人都存在个体差异,所以功法的动作幅度也有大小、长短之别。练习者要注意的是,用方法进行呼吸时,不要生搬硬套,要“顺其自然”。如果遇到气息不通畅的时候要注意调节。这样,经过一段时间的训练之后,练习者就能将动作与呼吸结合起来,练起功来才能灵活自如。
歌诀
伸臂舞动似涮腰,
俯身转头向后瞧。
息心宁神忘七情,
肢节摇动抗五劳。
练法
1、右脚向右侧摆步,两腿距离比肩略宽,成开裆步势,左掌托抱住右掌背,两掌心均向上,两拇指相互按住,小指侧掌缘贴住肚脐处。
2、上身缓缓向前转、向右下俯,两臂下伸,两膝挺直;上体向右下侧、腿后缓缓转动,右掌垂于右膝外侧,指尖向下,掌心对膝;左掌垂于右膝内下侧,指尖向下,掌心向外,随俯身转体,二目看向左脚后跟。
3、抬身上起,双臂自右下侧上举,继向左、左下画弧转体俯身,两掌落至左大腿后侧,指尖均向下,手心向内;同时,二目看向右脚后跟。
4、以上动作先为顺时针方向转动,继做逆时针方向转动。
左右轮番旋转后瞧,练习几遍后,即可收势。
5、收势时,面向正前方之际,抬起上身,同时收右步,两臂左右分展、上举,至头顶上方时经脸前下按,至小腹前分开,呈抱掌势,两掌心均向内,指尖向下,双手虎口遥遥相对;此时落定右脚,两脚与肩同宽站立,静心宁息。
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