歌诀
马步蹲立手抚膝,
俯身低头摇转身。
头右臀左次第循,
首祛心火兼补肾。
练法
1、右脚横开一步,两腿屈膝下蹲,成马步桩;两掌按抚于膝盖上,拇指侧在内,手指按住膝内侧,自然呼吸。
2、上身前俯,头面向右膝外侧低俯,下盘成右弓步。头低到一定程度后即向左移,经裆前向左膝外侧移动,头至左膝时下盘即成左弓步。在头部转向左后侧一定程度时,上体缓缓向上立起,正上身还原成马步桩,二目平视前方。
3、接着,上身继向左膝侧俯,再右旋转,动作与上述之法相同,唯方向相反。
以上动作即为一遍,反复几遍后可收势。
4、收势时,双手离膝分开向左右上方抬举,同时,右脚内收,至两脚与肩同宽时立定,此时双掌自头顶经前中线下按,至小腹前展开,掌心向内、掌指向下、放松身体、自然呼吸。
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