摇头摆尾祛心火

歌诀

马步蹲立手抚膝，

俯身低头摇转身。

头右臀左次第循，

首祛心火兼补肾。

练法

1、右脚横开一步，两腿屈膝下蹲，成马步桩；两掌按抚于膝盖上，拇指侧在内，手指按住膝内侧，自然呼吸。

2、上身前俯，头面向右膝外侧低俯，下盘成右弓步。头低到一定程度后即向左移，经裆前向左膝外侧移动，头至左膝时下盘即成左弓步。在头部转向左后侧一定程度时，上体缓缓向上立起，正上身还原成马步桩，二目平视前方。

3、接着，上身继向左膝侧俯，再右旋转，动作与上述之法相同，唯方向相反。

以上动作即为一遍，反复几遍后可收势。

4、收势时，双手离膝分开向左右上方抬举，同时，右脚内收，至两脚与肩同宽时立定，此时双掌自头顶经前中线下按，至小腹前展开，掌心向内、掌指向下、放松身体、自然呼吸。

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