脚后起踮把病消

歌诀

反掌贴住后腰门，

脚掌撑地悬足跟。

起落脚掌倍弹性，

按摩肾部精气神。

练法

1、正身直立，两脚开步与肩同宽，双手沿腹绕至后腰，指尖按住脊沟、掌心按住肾俞部位。同时，身体重心落于两脚前掌支撑身体，两足跟抬悬离地。

2、足前掌弹性地使足跟一起一落，抖动全身，同时，两掌随身体的抖动揉摩肾俞穴、指尖揉摩命门至尾椎这段脊沟。

吸气一口抖动几下(3～4下即可)，然后定住身形呼气，吸气时继续抖动，反复几遍，即可收势。

3、收势时，双手自后腰绕至小腹前，再沿腹中线向头顶上方托起，继左右展臂分开、下落收至腹前，左掌指抱住右掌指背，虎口张开，两拇指尖相接，两掌心均向上，小指侧缘贴住腹部，自然呼吸，放松身体。

传统武术源自古代的战争，秦汉时期的士卒就是在最初期的搏击技术的训练下，才得以横行天下。

到了唐宋，乃至明清，天下纷争较少，统治者又重文抑武，所以武术开始另谋出路，一方面是搏击，一方面是套路，一方面就是健体了！

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