呼吸是八段锦功法中必不可少的一环。八段锦讲究形体、呼吸和意念的统一。
所谓“呼吸吐纳”是呼吸的概念性术语,是指呼出体内废气,吸进清新的氧气。它是许多功法中必不可少的环节。呼吸吐纳解决的是气血平和、疏通经络的问题。只有呼吸平和了,练习者的动作才会熟练,才能使身体相关部位的肌肉和关节受到刺激,才能缓解气血阻滞的情况。同时,熟练的动作配合恰当的呼吸方式可以使经络畅通,全身血脉流动的循环加快。
歌诀
马步开立拳抱腰,
两掌一错攒拳牢。
喷气发声兼瞪目,
寸劲穿透蛮力消。
古谱势图
练法
1、两脚开立,两脚间距如自己的三足宽,屈膝下蹲成马步桩,两掌握拳收抱于两腰际拳心向上,两肘尖后收,腋肋夹紧,二目平视前方,自然呼吸。
2、右拳向前提起,至与胸平的刹那向正前方旋转冲出,拳心向下,拳面向前;二目瞪圆,紧盯前方。
3、右拳伸开五指,向左画弧内收,同时左拳变掌,掌心向上前出。在双手相交的瞬间,右掌握拳收拉抱于腰间,拳心向上;左掌向前旋转握拳冲击而出,拳心向下,二目瞪圆,紧盯前方。
4、吸气,左拳变掌内收,与右掌相交的瞬间左掌握拳,收抱腰际,拳心向上;右掌向正前方旋转成拳,冲击而出,拳心向下,二目紧盯正前方。左右反复练习,次数自定。
5、收势时,两掌向左右分开,继而内收右脚,至两脚与肩同宽之际两掌左右上抬,至头顶上方时两掌翻转成掌心向下,沿体前中线下按至小腹前,掌尖外摆、掌心向下、放松身体、二目平视前方。
附:
1、本段主要运动四肢、腰和眼肌,要求两拳握紧,两脚十趾用力抓地扣紧、舒胸直颈、聚精会神、瞪眼炯目。练习者根据个人体质、爱好、年龄与目的不同,决定练习时用力的大小。
2、能够舒畅全身气机,增强肺气,同时使大脑皮层和植物神经兴奋,有利于气血运行,并有增强筋骨和肌肉的作用。
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