每天一招八段锦动态教学！按步骤，调整呼吸，慢慢吐纳，收起来学

呼吸是八段锦功法中必不可少的一环。八段锦讲究形体、呼吸和意念的统一。

所谓“呼吸吐纳”是呼吸的概念性术语，是指呼出体内废气，吸进清新的氧气。它是许多功法中必不可少的环节。呼吸吐纳解决的是气血平和、疏通经络的问题。只有呼吸平和了，练习者的动作才会熟练，才能使身体相关部位的肌肉和关节受到刺激，才能缓解气血阻滞的情况。同时，熟练的动作配合恰当的呼吸方式可以使经络畅通，全身血脉流动的循环加快。

攒拳瞪目增力量

歌诀

马步开立拳抱腰，

两掌一错攒拳牢。

喷气发声兼瞪目，

寸劲穿透蛮力消。

古谱势图

练法

1、两脚开立，两脚间距如自己的三足宽，屈膝下蹲成马步桩，两掌握拳收抱于两腰际拳心向上，两肘尖后收，腋肋夹紧，二目平视前方，自然呼吸。

2、右拳向前提起，至与胸平的刹那向正前方旋转冲出，拳心向下，拳面向前；二目瞪圆，紧盯前方。

3、右拳伸开五指，向左画弧内收，同时左拳变掌，掌心向上前出。在双手相交的瞬间，右掌握拳收拉抱于腰间，拳心向上；左掌向前旋转握拳冲击而出，拳心向下，二目瞪圆，紧盯前方。

4、吸气，左拳变掌内收，与右掌相交的瞬间左掌握拳，收抱腰际，拳心向上；右掌向正前方旋转成拳，冲击而出，拳心向下，二目紧盯正前方。左右反复练习，次数自定。

5、收势时，两掌向左右分开，继而内收右脚，至两脚与肩同宽之际两掌左右上抬，至头顶上方时两掌翻转成掌心向下，沿体前中线下按至小腹前，掌尖外摆、掌心向下、放松身体、二目平视前方。

附：

1、本段主要运动四肢、腰和眼肌，要求两拳握紧，两脚十趾用力抓地扣紧、舒胸直颈、聚精会神、瞪眼炯目。练习者根据个人体质、爱好、年龄与目的不同，决定练习时用力的大小。

2、能够舒畅全身气机，增强肺气，同时使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行，并有增强筋骨和肌肉的作用。