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腹部肌肉需要经过锻炼后进行撕裂后修复，实现肌纤维的重新生长变粗，变成腹肌。

所以，别小看一些虐腹等着，它能针对腰腹核心肌群进行刺激，动作虽然简单粗暴，但很有杀伤力。

推荐几个锻炼腰腹核心肌群的虐腹动作：

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每个动作15-20次，每个动作3-4组，保证每周3-4次锻炼，建议隔天训练一次。

训练完后 你还需要这组燃脂自重训练，帮你刷掉身上多余脂肪，才能让腹肌呈现出来。

每个动作30秒，间歇20秒，每个动作循环3-4组。

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动作很简单，

但是很累，粗暴却有杀伤力。

虐出腹肌的要点：

1、刺激腹部，虐腹动作不能少，你要动起来！

2、刷掉身上的脂肪，降低体脂率，才能让你露出你的腹肌。

3、保证比较清淡的饮食，适量吃一些蛋白食物给肌肉提供营养。三餐不要吃得太油腻；少聚餐少零食，不喝各种饮料喝酒，多喝水。

只要管住嘴巴，你就成功了一半。

不信你就坚持2-3个月，等着腹肌露出来吧！