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健身好处多多，其中不少动作，可以让你短时间燃烧热量脂肪，流汗时候，也能拍出一定的身体毒素。加上一般锻炼后，会口渴，喝水能润肠肺，双管齐下，内外一同将污秽拍出体外。这也就是为什么我们看到别人健身后，明显感觉人家脸色红润健康的原因了。

当然，除了以上原因，更重要的是他们锻炼健身后，可以让自己一些肌肉更加有型，从外表看上去，似乎改变了很多。以前含胸驼背，现在不仅站立如松，而且貌似衣服也会更加搭配，不是人家衣品在变好，而是当人家自己就是衣架子时候，衣服自然而然的会更加匹配了。毕竟肌肉不是白练的，撑起的衣服，可以比塌下的衣服会好看不少。

那么，有哪些动作可以让我们短时间出汗呢？考虑到不少人上班地铁、公交，工作时候坐在椅子上，长时间不动，下班可能也很少去锻炼。那么今天推荐的除了助你排毒外，还能增加你的敏捷性和爆发力，让你排毒的同时，也能更加灵动，身轻如燕！

第一个动作：圆心俯卧撑

俯卧撑相信大家都会，此动作可以让你胸部和手臂的肱三头肌变得粗壮有型。不过今天推荐的俯卧撑有点不一样的是，锻炼时候在最高点，手臂要离开地面，同时以脚尖为圆心，顺时针或者逆时针做俯卧撑。这样对于我们爆发力要求更高，但是效用也很大：增加手臂力量、提高呼吸心肺能力等。

第二个动作：滑雪者箭步蹲

第一个动作可能许多人都完成不了几个，那么这个动作则是相对容易不少。箭步蹲，不仅可以提高我们腿部肌肉力量，而且对于我们腰腹核心能力的提高也有不错的帮助。想要腿部线条好看，手臂变得修长，锻炼就行了。

第三个动作：蝶式引体向上

此动作具有很强的观赏性，对于我们深深大部分肌肉都能锻炼的到。而且对于肌肉协调能力要求很高，但是同样的，如果你经常锻炼，给你的好处也十分丰厚。想要手臂爆发力？想要八块腹肌？想要身体协调线条优美？那就来练吧。

第四个动作：开合跳

开合跳是许多人特别热爱的HIIT运动，想要短时间，迅速燃烧掉脂肪，那就来练习开合跳吧。相对于上述的其他动作，该动作会更加安全，对新手也十分友好。