医学专家的健康提示

       到大医院看病，与医生交流的时间很短，想听听医生的详细建议成了奢望。美国《真简单》杂志日前邀请了几个学科的医学专家；这些专家给出了一些健康提示，值得一读。

　　肿瘤专家：

　　肉最好煮着吃。高温烧烤会是肉中的氨基酸分解，形成致癌物质。

　　午餐慢慢吃。学学意大利人从容不迫地享受午餐，能保护心血管，延缓衰老。

　　牙科专家：

　　多摄入抗氧化剂。花椰菜（菜花）和越橘等富含抗氧化剂的食物能防止牙龈炎。

　　少吃柠檬。柠檬汁不可过量饮用，更不要直接吮吸柠檬，其富含的酸类物质会破坏牙齿珐琅质。

　　使用软毛牙刷。牙刷太硬会损坏牙齿珐琅质，导致牙龈萎缩。可考虑使用电动软毛牙刷。

　　足病专家：

　　经常换鞋。不要总穿同一高度的鞋子，否则会因压力过大伤脚，应该高跟鞋与平底靴轮换着穿。

　　人字拖伤脚。经常赤脚或穿人字拖之类的鞋子，会导致脚跟疼痛。

　　心脏病专家：

　　常测腰围：腹部脂肪堆积与心脏病关系极大，人的理想腰围应为35英寸（约合89厘米）以下。每天最好进行有氧锻炼，少吃白面包等简单的碳水化合物。

　　测量健康指数。如果你年过35岁，还不知道自己的血压及胆固醇水平，最好去医院查查，因为这些数据有助于防测心脏病风险。

　　适当吃坚果。每周吃上几把，能使你的心脏更健康。

　　神经与记忆专家：

　　用进废退。多项研究表明，字谜、填字及数独游戏有助于保护大脑。记忆锻炼也可以使大脑更灵活。建议采用“一看，二思，三联想”的记忆训练法。“看”，集中注意力；“思”，想象视觉画面；“联想”，结合一定的情景记忆。

　　冻结压力。长期的压力会造成大脑记忆区域萎缩，最终妨碍学习和记忆能力。

　　喝红葡萄酒。建议饮用量是女性每天一杯，男性每天两杯。

　　脊柱外科专家：

　　锻炼核心肌肉群（位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群）锻炼腹肌可减少后背压力。俯卧并伸开双臂过头顶，然后臂膀及头部离开地面，做飞行姿势，保持几秒，再放松。

　　捡东西，靠近点。弯腰捡东西时，脊柱压力会增加四五倍，动作过猛容易导致后被拉伤。所以当有物品掉到地上时，最好走近点，然后弯腰捡起。

　　避免久坐。保持一个姿势太久，肌肉容易僵硬，椎间盘压力就会增加。建议每30分钟至45分钟起身活动一下，有益脊柱健康。