最近
一条视频在健身圈炸了
“某女子因占器械在健身房被暴打”
现场令人触目惊心
连地上都还有一大摊血迹
一位网友爆料称自己在现场 据说是占器械还骂人... ▼
有些网友表示；
这女的就是欠打，活该
但MAX认为
不管怎么说，打人总是不对的
何况还是个女人
换句话说
如果占你器械的是个彪形大汉
你还敢动手吗？
那说到底
不也是欺软怕硬吗？
不能因为想惩罚恶魔
自己就成为更恶的魔鬼
有话好好商量就是了
不能因为意气用事
就失了分寸
再说了
你抢器械靠武力
有的人抢器械靠实力！
你的负重深蹲
只是人家的二头弯举
你的杠铃卧推
还是人家的二头弯举
健身房的杠铃？
直接举回家！
人家抢器械靠的是实力
你抢器械，那是赌命啊！
但是这也反映一个问题
咱们国内啊
确实健身房太少
健身时间更集中
都赶着下班的点儿去
那器械很容易不够用
别着急
MAX教大家一些
替代器械的方法
用哑铃就可以练遍全身
1.二头肌
2.胸肌练习
3.侧腹肌练习
4.肩膀动作
5.背部动作
6.臀部大腿动作
7.腿部练习
所以也建议各位
正准备去健身房训练的朋友们
如果你为了离家近
选了一个器械不是很全的健身房
那么起码
也必须要哑铃重量齐全
这种——太寒酸
这种——男人天堂！
A级组合器械：史密斯机
史密斯机应该是
能完成最多训练动作的组合器械
在背部，它可以：
硬拉
划船
引体向上
在胸部，它可以卧推：
在肩部，它可以推举：
在腿部，它可以深蹲、推举
有人说：史密斯深蹲不靠谱
什么这那的一堆缺点
MAX就说一句
所有健美大神
无一例外都练史密斯深蹲
强有力的保护措施
能帮助你更好地控制重量
你可以在底部停顿
做更长时间的挤压
你可以放心尝试颈前深蹲
重点强健你的股四头肌
所以不必完全拒绝史密斯机
你说它不好
只是因为你不会用
不然黄金健身房
为啥还要买这个器械呢？
作为健身爱好者
每块肌肉的训练
至少应该掌握3个训练动作
但更应该掌握10个
甚至更多训练动作
以胸肌为例
基本动作是上中下斜卧推
但如果你知道
哑铃可以做卧推，飞鸟
绳索夹胸、蝴蝶机夹胸、地雷杆胸推
杠铃片斯万推胸
双杠臂屈伸也是练胸
你还可以用组合器械
知道这么多动作
你就可以自由调配顺序
挑没人用的器械先练
正好也给肌肉新鲜的刺激
说不定效果更好！
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