怎么养成好习惯呢？4个步骤带你养成好习惯，成就更优秀的自己

习惯的养成大致需要经历4个阶段：

第一阶段【准备期】

1、要想好自己想养成什么习惯？

2、要了解养成习惯接下来的三个阶段，有什么特点，怎么应对？

该阶段的目的在于，对习惯养成这件事，有个全面的认识，以避免自己在习惯养成过程中出现不适应、无措、焦虑、无聊。

相当于，我们在寻宝之前，拿到了一个地图先看看，这样就知道了走到哪里会遇到什么危险，会遇到什么困难，等到真正遇到的时候才会心不慌，不退却，因为你提前做好了心理准备了。

时长：不固定，准备好了，了解到了，就可以了。

第二阶段【反抗期：第1-7天】

习惯养成的正式阶段，刚开始会有些兴奋、新奇，因为我们要养成好习惯了，会变成更好的自己了。

随着这些心理到来的，还有逐步产生的不适应、想放弃、甚至怀疑自己，需不需要这样辛苦来养成习惯，也会给自己找借口，不想再坚持。

其原因是，习惯就是惯性，一旦养成，就会对我们产生一定程度的约束。在养成习惯初期，我们会被旧有的习惯，或者行为模式所阻碍，这种阻力也就是习惯的惯性。一旦我们养成了好习惯，好习惯也自带惯性。

好比火箭升空的时候，在脱离大气层的阶段，会因为地球的引力，而格外的吃力，需要耗费大量的燃料，才能抵抗地球引力。

再者像减肥，你经常吃饭不注意，饮食不规律，已经养成了习惯。突然间让你少吃，规律吃，肯定会有些不适应，觉得不习惯。

我坚持跑步四五年，全依赖于养成了习惯

该阶段，应对方法如下：

1、不要同时培养多个习惯，一次改变太多，容易失败

2、利用微习惯，逐步加码，逐步适应新习惯

3、降低期待值，不要过于在意最后的结果，减少养成习惯的压力

第三阶段【不稳定期：第8-21天】

不稳定期需要谨慎，因为这个阶段，我们已经能够适应新习惯，但是还并不稳定，容易出现反复和失败。

我们得通过各种方式，来消除该过程中的不确定感，以增加动力，平稳度过。

推荐几个方法：

1、建立行为模式：【三固定原则】固定的时间、固定的场景、做固定的事情。行为模式的建立，就是之前我在《你被“21天养成一个习惯”骗了多久？通俗易懂的告诉你“习惯养成的科学原理是什么？”》里所说的，从开始的显意识操作，过渡到潜意识操作的过程，行为模式建立了，也就容易形成潜意识操作了。

2、自我奖励：比如减肥，如果自己能做到，连续一个月晚上不吃肉，那就可以奖励自己一个想要的礼物，或者想要，但是不舍得买的东西，一旦达成目标，就立即自我兑现。

3、设置意外规则：提前设置意外情况的应对策略，比如说好的一个月晚上不吃肉，但是公司聚餐，不吃不行，那就吃，但是吃完之后，回家要多做50个仰卧起坐，或者跑步2公里等等，以个别的、新的可替代行为，来弥补意外情况造成的不能坚持。

【谨记】意外情况是少数的，不能经常发生，所以不要经常地意外。

第四阶段【倦怠期：第22-30天】

到此阶段，习惯已经基本养成，但是一定程度上，我们可能会感觉无聊，也容易自我感觉良好，觉得已经养成了习惯了，就掉以轻心了，其实这时候往往更危险。

好比减肥坚持的一段时间，初见成效，以为可以一直逐渐的瘦下去了，结果开始通过大餐来“奖励自己”，觉得自己辛苦减肥不容易，所以得“犒劳”一下自己，那你就大错特错了。

这个阶段，我们应该通过增加习惯的【新奇】感来增加坚持的动力，解决这个过程中的无聊。

我在悦跑圈开设的跑班，邀请你的加入，长期开班

比如：跑步的时候感觉无聊了，可以换换跑道，邀请朋友加入，参加跑步比赛，多做力量训练等等。

与此同时，我们也可以尝试培养新习惯。如开头所言，不能一次培养多个习惯。假如我们想减肥，刚开始只是从【减少热量摄入】开始，已经初见成效，那么现在就可以试着从【增加运动量】着手了。

如此一来，就做到了【管住嘴，迈开腿】了，两个习惯的共同作用，一定可以减掉脂肪的。

【温馨提示】这里所说的养成习惯的天数，仅限于【行为习惯】，比如：阅读、整理、写日记等等，其他更难的习惯，每个阶段需要的时长会加长。

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