节目预告
健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而且是身体、心理和社会适应的完好状态。这个定义,提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱,它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。今天下午3点播出的《活到100岁》节目,将邀请上海交通大学医学院附属仁济医院心内科卜军主任医师,讲讲“什么是健康的生活方式”,欢迎收听。
“怕冷”的心脑血管
寒冷让血液变黏稠
在寒冷的环境里,人们不容易感到口渴,喝水比较少,从而导致血液黏稠度变高。血液黏稠度升高可以损伤血管内皮,为斑块和血栓的形成创造条件,影响心脑供血。
寒冷导致血管痉挛
在人体突然从温暖的室内走出到寒冷的室外时,血管无法适应激烈的冷热变化,很容易发生血管痉挛,血管痉挛会使血管腔变狭窄,阻碍血液通过,另一方面还可以使血管内已经有斑块的患者发生斑块破裂,形成血栓堵塞血管,彻底切断心脑血液供应。
寒冷导致血压升高
在寒冷环境里,人体外围血管收缩,可使血压上升,血压越高,罹患中风、心梗等心脑血管病的风险也就越高。
一天中,最佳的锻炼时间是在下午,适合稍微剧烈一些的运动。早晨起来可以进行轻中度运动,不主张一大早起床就跑步。晚饭后散步,也不要剧烈。
冬季锻炼误区
误区一:运动出一身大汗才畅快?
误区
“秋冬养阴”,秋冬运动不要过量,运动到大汗淋漓是不合适的。“微似有汗者益佳”,身上感觉暖了,稍微有一点汗,是最佳的运动后状态,特别是中老年人。
误区二: 胸口闷痛,做点运动就好了?
误区
有的心脑血管患者遇上胸口闷,认为是中医说的“血瘀”:“那我活动活动,血流加快就能活血化瘀了。”冠心病的特点是随着运动量的增加,症状越严重。
最典型的心绞痛是一种压榨感,就像有东西压在胸口、攥着心痛,喘气不顺畅、憋气,刺痛感、绞痛感都有可能出现。值得注意的是,心绞痛还可能放射到背部、牙齿,让患者感到背痛、牙痛。
实际上这时不应再增加运动量,需要的是安静地坐下来,如果还是没有缓解,就要马上拨打120求救。
误区三:游冬泳锻炼身体好?
误区
现在很多人流行跑步,但老年人往往膝关节不好,并不适合。游泳受水性和季节的限制,也不是人人皆宜。冬泳对于没有心脑血管疾病等基础病的人来说,确实可以锻炼阳气,增强抵御寒邪的能力。可是,对于有心脑血管基础病的人来说血管调节功能本来就差,有可能诱发心脑血管意外事件。
误区四:运动就要风雨不改?
误区
有的老人无论刮风下雨,一年四季雷打不动地出去晨练。《黄帝内经》中指出,冬天的养生要“早卧晚起,必待日光”,早一点睡、晚一点起,等太阳出来了再起来活动,固护阳气。而且中医讲究“天人相应”,“虚邪贼风,避之有时”,当风大雨大、风沙重的时候,不建议运动。
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