节目预告
健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。这个定义，提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。今天下午3点播出的《活到100岁》节目，将邀请上海交通大学医学院附属仁济医院心内科卜军主任医师，讲讲“什么是健康的生活方式”，欢迎收听。
“怕冷”的心脑血管
寒冷让血液变黏稠
在寒冷的环境里，人们不容易感到口渴，喝水比较少，从而导致血液黏稠度变高。血液黏稠度升高可以损伤血管内皮，为斑块和血栓的形成创造条件，影响心脑供血。
寒冷导致血管痉挛
在人体突然从温暖的室内走出到寒冷的室外时，血管无法适应激烈的冷热变化，很容易发生血管痉挛，血管痉挛会使血管腔变狭窄，阻碍血液通过，另一方面还可以使血管内已经有斑块的患者发生斑块破裂，形成血栓堵塞血管，彻底切断心脑血液供应。
寒冷导致血压升高
在寒冷环境里，人体外围血管收缩，可使血压上升，血压越高，罹患中风、心梗等心脑血管病的风险也就越高。
一天中，最佳的锻炼时间是在下午，适合稍微剧烈一些的运动。早晨起来可以进行轻中度运动，不主张一大早起床就跑步。晚饭后散步，也不要剧烈。
冬季锻炼误区
误区一：运动出一身大汗才畅快？
误区
“秋冬养阴”，秋冬运动不要过量，运动到大汗淋漓是不合适的。“微似有汗者益佳”，身上感觉暖了，稍微有一点汗，是最佳的运动后状态，特别是中老年人。
误区二： 胸口闷痛，做点运动就好了？
误区
有的心脑血管患者遇上胸口闷，认为是中医说的“血瘀”：“那我活动活动，血流加快就能活血化瘀了。”冠心病的特点是随着运动量的增加，症状越严重。
最典型的心绞痛是一种压榨感，就像有东西压在胸口、攥着心痛，喘气不顺畅、憋气，刺痛感、绞痛感都有可能出现。值得注意的是，心绞痛还可能放射到背部、牙齿，让患者感到背痛、牙痛。
实际上这时不应再增加运动量，需要的是安静地坐下来，如果还是没有缓解，就要马上拨打120求救。
误区三：游冬泳锻炼身体好？
误区
现在很多人流行跑步，但老年人往往膝关节不好，并不适合。游泳受水性和季节的限制，也不是人人皆宜。冬泳对于没有心脑血管疾病等基础病的人来说，确实可以锻炼阳气，增强抵御寒邪的能力。可是，对于有心脑血管基础病的人来说血管调节功能本来就差，有可能诱发心脑血管意外事件。
误区四：运动就要风雨不改？
误区
有的老人无论刮风下雨，一年四季雷打不动地出去晨练。《黄帝内经》中指出，冬天的养生要“早卧晚起，必待日光”，早一点睡、晚一点起，等太阳出来了再起来活动，固护阳气。而且中医讲究“天人相应”，“虚邪贼风，避之有时”，当风大雨大、风沙重的时候，不建议运动。
联系客服
