一天做一百个下蹲，一个月后会怎么样？

我是从去年十月份开始做深蹲的，到今天有半年多时间，要说每天做一百个深蹲，一个月后会有怎样的效果，我还真有发言权。

下蹲（深蹲）被人们俗称为“黄金运动”，从这个称谓就能大致知道做下蹲运动给身体带来的好处有多大。

之所以下蹲（深蹲）被称为“黄金运动”，主要是做下蹲时，全身90%的肌肉参与了活动，最关健的是锻炼了脚部（大腿小腿）、臀部和腰部等几个大肌肉群。

那么做一个月的下蹲运动后，身体会出现哪些变化呢？凭我的实际体验和观察主要有以下几点。

一、腿部肌肉含量多了更结实了

我患有糖尿病，听说增加肌肉能帮助降低血糖，从那时起就有意识地进行抗阻运动来达到增加身体肌肉的目的。

而人体70%的肌肉集中在腿部，所以我觉得想要达到理想的增肌目的，就必须把腿部肌肉锻炼好。

于是我就上网查找适合锻炼腿部肌肉的运动方式。

当然像这种锻炼腿部肌肉的运动有很多，比如跑步、爬楼梯、骑自行车、站桩、深蹲等等，都可以达到锻炼的作用。

但从众多的运动中我选择了深蹲，主要是有两个原因。

首先，深蹲被人们称为“运动之王”，从这个称谓上就知道做深蹲效果肯定不错。

其次，是做深蹲没有时间和场地要求，很方便只要有时间，无论刮风下雨还是艳阳高照，随时随地都可以做上几个。

刚开始做时，一次我只能做20个，并且腿部还感觉特别不适，有种难受的酸胀痛，后来才知道这就是做深蹲增加肌肉带来的效应感。

不过这种疼痛的不适感没有持续多久，大概一个星期就消失了，而那种发胀的感觉一直持续没有消退。问医生才知道，这种发胀感是因为运动导致肌肉充血，这种现象说明运动增肌起到了作用。

这样持续了二十多天后，每天做的次数在慢慢的叠增，由开始的一次20个增加到每次轻松100个。而且我发觉腿部的肌肉至少有了两个变化。第一个无论是大腿还是小腿的最大处的周长比做深蹲前大了近2mm。第二个是大小腿的肌肉变得紧挷挷的。不再是做深蹲之前脚上的肌肉摸起象棉花软绵绵的，做了一段时间后再去摸，手感完全不一样了，有明显凹凸有致的感觉。

二、脚上更有劲儿了

在做深蹲之前，我的运动主要是跑步，一次跑4公里，这样的距离对很多年轻人来说就是小菜一碟，但对于我来说差不多到了极限，因为每次跑完都有种累的感觉，特别是双脚好象是灌了铅一样沉重。每次跑完一定要休息一两个小时才能恢复正常，一直以来我以为每次跑4公里是我跑步的极限距离。

后来发现经过做深蹲以后，慢慢地一次可以跑5公里，甚至现在保持在每次6公里的样子，并且感觉还没做深蹲之前那么累。

另外，平时我喜欢以坐凳子来检验心脏功能，就是在10秒内以最快的速度坐下站起，在未做深蹲运动以前，10秒内最多做15次，但自从做了一段时间的深蹲后，10秒内可做20-25次。这就证明了做深蹲运动以后腿部的力量得到加强，变得越来越有劲。

三、稳定性越来越好

喜欢做运动的人，运动前后都要做做热身或拉伸动作，其中一个动作是很多人喜欢做的，就是金鸡独立，做这个动作就需要有一定的平衡能力，不然就会摇晃得厉害站不稳，而平衡能力好不好关键是看腿部的力量怎么样。

在没做深蹲之前，我每次做金鸡独立，最久的时间也就坚持10多秒钟。自从通过做深蹲以后，现在随便可以站一分钟以上，当然这里面除了通过做深蹲增强了腿部的力量以外，站的时间久了以后其平衡能力也会得到改善。

当然，做深蹲除了腿部肌肉的变化以外，臀部肌肉也腿部肌肉一样，在肌肉的含量和力量同样有相应的变化。

除此以外，做深蹲运动一个月的话，如果你留意就会发现心肺功能也有一定程度改变。因为我不是医生就不展开说了。

以上就是我每天做一百个深蹲运动一个月后出现的一些变化。

随着时间越做越久，身体还出现了其它的一些变化。比如我多年的便秘得到了缓解；左小腿静脉曲张也没有以前那么严重了。

当然，这些变化不敢说一定就是做深蹲的效果，但最起码可以肯定这些效果是做深蹲以后才有的。

既然做深蹲能给我们带来这么多好处，那么在做深蹲时要注意些什么呢？

在这里我只强调两点。一是两脚打开时，膝盖的方向一定要与双脚的方向保持一致，不要内扣也不要外翻，否则会对膝盖造成损伤。二是在下蹲的过程中，做到膝盖不要超过脚尖，这样也是为了保护膝盖不受损伤。

另外，速度不要太快，缓缓下蹲，当蹲到大腿与地面平行时，就停两三秒钟，然后再站立。

总之，深蹲之所以能被人们称为“运动之王”，不是空穴来风，确有其道理，经常做确实能给我们的身体带来益处，特别是对男性朋友好处更多。