我是从去年十月份开始做深蹲的,到今天有半年多时间,要说每天做一百个深蹲,一个月后会有怎样的效果,我还真有发言权。
下蹲(深蹲)被人们俗称为“黄金运动”,从这个称谓就能大致知道做下蹲运动给身体带来的好处有多大。
之所以下蹲(深蹲)被称为“黄金运动”,主要是做下蹲时,全身90%的肌肉参与了活动,最关健的是锻炼了脚部(大腿小腿)、臀部和腰部等几个大肌肉群。
那么做一个月的下蹲运动后,身体会出现哪些变化呢?凭我的实际体验和观察主要有以下几点。
我患有糖尿病,听说增加肌肉能帮助降低血糖,从那时起就有意识地进行抗阻运动来达到增加身体肌肉的目的。
而人体70%的肌肉集中在腿部,所以我觉得想要达到理想的增肌目的,就必须把腿部肌肉锻炼好。
于是我就上网查找适合锻炼腿部肌肉的运动方式。
当然像这种锻炼腿部肌肉的运动有很多,比如跑步、爬楼梯、骑自行车、站桩、深蹲等等,都可以达到锻炼的作用。
但从众多的运动中我选择了深蹲,主要是有两个原因。
首先,深蹲被人们称为“运动之王”,从这个称谓上就知道做深蹲效果肯定不错。
其次,是做深蹲没有时间和场地要求,很方便只要有时间,无论刮风下雨还是艳阳高照,随时随地都可以做上几个。
刚开始做时,一次我只能做20个,并且腿部还感觉特别不适,有种难受的酸胀痛,后来才知道这就是做深蹲增加肌肉带来的效应感。
不过这种疼痛的不适感没有持续多久,大概一个星期就消失了,而那种发胀的感觉一直持续没有消退。问医生才知道,这种发胀感是因为运动导致肌肉充血,这种现象说明运动增肌起到了作用。
这样持续了二十多天后,每天做的次数在慢慢的叠增,由开始的一次20个增加到每次轻松100个。而且我发觉腿部的肌肉至少有了两个变化。第一个无论是大腿还是小腿的最大处的周长比做深蹲前大了近2mm。第二个是大小腿的肌肉变得紧挷挷的。不再是做深蹲之前脚上的肌肉摸起象棉花软绵绵的,做了一段时间后再去摸,手感完全不一样了,有明显凹凸有致的感觉。
在做深蹲之前,我的运动主要是跑步,一次跑4公里,这样的距离对很多年轻人来说就是小菜一碟,但对于我来说差不多到了极限,因为每次跑完都有种累的感觉,特别是双脚好象是灌了铅一样沉重。每次跑完一定要休息一两个小时才能恢复正常,一直以来我以为每次跑4公里是我跑步的极限距离。
后来发现经过做深蹲以后,慢慢地一次可以跑5公里,甚至现在保持在每次6公里的样子,并且感觉还没做深蹲之前那么累。
另外,平时我喜欢以坐凳子来检验心脏功能,就是在10秒内以最快的速度坐下站起,在未做深蹲运动以前,10秒内最多做15次,但自从做了一段时间的深蹲后,10秒内可做20-25次。这就证明了做深蹲运动以后腿部的力量得到加强,变得越来越有劲。
喜欢做运动的人,运动前后都要做做热身或拉伸动作,其中一个动作是很多人喜欢做的,就是金鸡独立,做这个动作就需要有一定的平衡能力,不然就会摇晃得厉害站不稳,而平衡能力好不好关键是看腿部的力量怎么样。
在没做深蹲之前,我每次做金鸡独立,最久的时间也就坚持10多秒钟。自从通过做深蹲以后,现在随便可以站一分钟以上,当然这里面除了通过做深蹲增强了腿部的力量以外,站的时间久了以后其平衡能力也会得到改善。
当然,做深蹲除了腿部肌肉的变化以外,臀部肌肉也腿部肌肉一样,在肌肉的含量和力量同样有相应的变化。
除此以外,做深蹲运动一个月的话,如果你留意就会发现心肺功能也有一定程度改变。因为我不是医生就不展开说了。
以上就是我每天做一百个深蹲运动一个月后出现的一些变化。
随着时间越做越久,身体还出现了其它的一些变化。比如我多年的便秘得到了缓解;左小腿静脉曲张也没有以前那么严重了。
当然,这些变化不敢说一定就是做深蹲的效果,但最起码可以肯定这些效果是做深蹲以后才有的。
既然做深蹲能给我们带来这么多好处,那么在做深蹲时要注意些什么呢?
在这里我只强调两点。一是两脚打开时,膝盖的方向一定要与双脚的方向保持一致,不要内扣也不要外翻,否则会对膝盖造成损伤。二是在下蹲的过程中,做到膝盖不要超过脚尖,这样也是为了保护膝盖不受损伤。
另外,速度不要太快,缓缓下蹲,当蹲到大腿与地面平行时,就停两三秒钟,然后再站立。
总之,深蹲之所以能被人们称为“运动之王”,不是空穴来风,确有其道理,经常做确实能给我们的身体带来益处,特别是对男性朋友好处更多。
联系客服