健身

​今天接着回答一个上次大家关注的健身问题：为什么我练不成彭于晏的身材？

主要原因有这么几个。

1､年龄问题。岁月是把杀猪刀，健身最好的时间段是从18岁到28岁之间，这个时间可能不是完全精准，但表达的意思是如果你错过了这个黄金周期，效果会差不少。这个时间段的男人，正是新陈代谢力量成长的好时候，天天胡吃海喝做一夜七次狼都没事，在这个时间做增肌减脂的训练，效果是杠杠的。可惜目前国内这个阶段的爱运动的男生，玩球类的比较多，真正玩健身的很少。我就是因为错过这个黄金时间段，我是从30岁才开始学习并进行相对系统的健身锻炼的，所以肌肉围度和那些20多岁开始练的相比还是差一大截。体脂最低也才15个点，目前常年在16〜17之间晃。天天喝酒的人，体脂很难更低了。你看施瓦辛格州长，老了后身形也一样开始走样，目前老一代的肌肉名星，只有史泰龙体脂控制得很好，但那是靠类固醇加魔鬼训练达到的，而且主要帮手是类固醇。类固醇是那种吃了后躺着也能长肉还不会胖的东西，但是如果你不是靠卖肉吃饭的，千万别碰，一般人不懂掌控的话副作用相当大。

2､方法，钱或者时间的问题。你需要一个训练团队，再加一个营养团队。不正确的训练动作和训练计划，如果再加上不合理的饮食，你的训练效果会大打折扣，永远达不到你想要的结果。比如很多人喜欢练仰卧起坐，但我认识的非专业人士里面，十个里面有九个是错误的动作，不但效果差，还很容易弄伤脊椎。或者你自己特别有时间把这些全学会，那你还得有一点闲钱。健身内业有句话叫一两肌肉贵过一两黄金。增加一两肌肉是很费钱的，尤其是纯天然的健康食品，现在越是天然的东西越贵，越是加工过的反而越便宜。比如很多健身爱好者每天早餐要吃十个鸡蛋白，而维持一两肌肉更费钱，每餐不是牛排就是三文鱼排，牛油果坚果西兰花做配菜。专业练健身每个月最大的开销是买吃的。蛋白粉只是辅助，或者说没钱的才主要靠蛋白粉来补充营养。再就是时间，主要是科学的训练计划和休息计划，如果你的身体足够强，最快速的方法是上午练1小时中午吃饭睡觉，下午睡醒后练1小时吃饭休息，半夜再起来吃一顿。肌肉主要是在你睡觉的时候恢复，你有那么多的时间来锻炼和睡觉吗？

3､媒体误导。这个问题之前说过多次了，不要只看体脂，体脂过低可能视觉上很好看，线条漂亮，肌肉分离度高，但从健康上讲不是好事，健身的目的主要有：健康、健美、健壮，或者某个单纯的目标。健美的人不一定健康，健美打比赛的选手，平时体脂也不低的，一是长期保持低体脂不健康，二是增肌需要有热量富余，一般是赛前一个到两个月开始减脂，赛前一周脱脂，赛前三天脱水。当你看到一个健美选手线条最美的时候，往往是他身体最弱的时候。而健壮的人肯定体脂都不低，基本都在25%以上，去看那些著名的大力士就知道了。脂肪是人体不可或缺的，重要的组成部分，不要把它当成是魔鬼。

4､基因。这个没办法，有些人就是老天爷赏饭吃。

最后总结：如果你年龄在18〜24岁左右，你身体健康，没有时间和金钱上的顾虑，通过1到3年的刻苦努力，是可以练成彭的身材的。彭也是流了很多汗，吃过很多苦才练出这身身材，这里说的刻苦，是真的刻苦，每天跑个五公里十公里的刻苦级别是1的话，这个级别是8〜9。如果你过了30岁，工作又忙没太多时间，基本上是很难练成那种身材的，除非你骨骼精奇，是五百年一遇的健美奇才。

对于群内99%的人来说，看到这里可以洗洗睡了，别再梦想能够练出彭的身材了，合理健身，身体健康，穿衣显瘦脱衣有肉，老婆孩子热炕头，就够了。