经过昨天的醒悟之后我发现，并不是人人都拥有相同的领悟能力的，过往的经历和认知不同，对于一件事物的理解就完全不同，练习金刚功的过程中有一段时间我还天天直播，但就是没有说过话，因为我不知道该说什么，因为我觉得这就是单纯的动作而已，没什么可以讲的，于是看上去是在直播，实际上就是对着镜子在练习而已。
经过昨天对于长寿功的练习，加以对照之后我明白了，我不单单是学到了一些别人没学到的动作而已，还领悟了很多人没有领悟到的一些要点，于是我觉得是时候把每一步都分解之后再分享一下了。
动作看上去都大同小异，但是失之毫厘，差之千里，虽然都是在练习，但就像是昨天之前的我练习长寿功一样，不明就理，完全不懂为什么练，练什么，抓不住精髓，所以同样的动作最后能取得的收效就会完全不同。
先从预备式开始，虽然我在练习的过程中慢慢的调整动作以适应我自已的感觉，但是大体上没有太多的变化，预备式还是有的，我的每个改变或不改变都是基于对每个动作的理解的。
金刚功讲究的是用力，无论是压缩还是扩张都是力的表现，预备式也同样如此，在视频中能发现预备式的时候双手掌有内外转动的迹象，这就表明金刚功开始了，也是关键所在，因为这个时候就要由双手开始生起暗劲，而这股暗劲就是整个金刚功全过程的核心，有没有效果就全看这个暗劲的持久和强劲程度了。
先是左脚向左拉开，与肩同宽。两手五指并拢，手稍用力，伸直，两臂伸直，双手向体侧略转旋转45度，掌心向后稍斜。随着手掌的翻转施加在双臂之上的暗劲就在不断的加强，当加强到差不多饱合的程度之后就开始了把这股劲向上提，也就是两手由体侧向上提至腰部，掌心向上，指尖对肋间，这个时候的暗劲居于双小臂之上靠肘部位置，双掌略松。
然后双手继续向前移至腹部，一手在脐上， 一手在脐下，两手不分左右，劳宫穴上下相对，气归中宫。在这个动作的转换过程中，暗劲就由双臂合二为一，向中间手掌靠拢，暗劲居于一点，汇于肚脐，此时双掌略紧。
这就是预备式的要领与我的感悟，主要就是双掌分由身体两侧开始自然提暗劲以备金刚功全过程中使用，而这股暗劲的主要作用就是以力透体，达到贯穿经脉的作用，从而使我们的脊柱、关节、经脉等在暗劲的作用下更加的通畅与坚韧。
预备式的要领就是当两手在身侧旋转的时候施暗劲提暗力，然后两手由体侧向上提的时候顺势把双掌上的暗劲转向双臂两端，最后由双手重叠到肚脐的过程中把两臂的送回到两个手掌上，由两手重叠的动作让两道暗劲合而为一。
这个时候只有用心去感悟就会发现，看似简单的动作所引起的效果和变化是惊人的，因为你可以直接双手重叠用力，但是你会发现，你直接重叠用力的这个劲更多的是在手指上，而经过预备式之后的暗劲却更多的是在掌心，或者说在肝脐周围，一种是凝而不实，另一种是潵而不散。
本来以为可以一篇写完的，又高估自已的能力了，不过也好省得明天还要思考写什么，那就水一点凑字数，写成一个系列。
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