hey~~你来了呀?那就留下来吧(* ̄︶ ̄)
说到瑜伽,很多人想起的第一个体式就是前屈
前屈真的是一个非常常见的瑜伽体式
不管是在普通的会员课中还是私教课程中的运用
都是非常常见并且有效治疗腰痛的体式
那么热爱瑜伽的你现在练习到哪一步了?
身体僵硬完全下不去?
膝盖还无法完全伸直?
还是已经可以顺利完成前屈体式了呢?
也许很多人说:我的手指碰不到脚趾啊!太僵硬了。
熟悉不?
我的手指碰不到脚趾...
其实,这是对瑜伽前屈体式最典型的一个误解
当然除此之外还有类似于以下这些误解:
1.我的腿太长,手太短,所以碰不到脚趾
真相是什么?真的是腿长?
在这里要告诉大家这和腿跟手的长短无关是无关的!
在手碰到脚趾前,请大家先看看自己的腹部能否贴大腿,胸腔能否贴膝盖?
说到这里也许会有朋友反驳:瑜伽前屈不就是手抓脚吗?跟腹部胸腔有什么关系?
那么就给大家打一个简单的比喻:你可以想象自己是一张白纸,无论你的身体比例如何,你都可以从中间部位(髋部)折叠,让上下半身贴合在一起,所以,真的和身体比例无关哦!
2.我的腰硬,所以没办法折叠
这是大家对于前屈最大的误解!
瑜伽的前屈体式,很多人会误认为从腰部折叠,实际上这样的练习还不如不练!
我们的腰椎本来就是有向前的生理曲度的,怎么可能把腰椎反向折叠那么大的角度呢?
做前屈很多人会从腰部去折叠,做完之后会觉得腰部疼痛,长期以往身材比例越来越差,上半身越来越长,臀腿越来越无力,前屈真的不是弯腰,而是折叠髋关节!
瑜伽的练习是一个循序渐进打开的过程
所以大家在练习体式的时候不要为了去完成体式
应该学会去听从身体的声音
而对于拥有多年瑜伽习练经验的伽人来说
每节课都会习练的前屈已经不是什么难度了
那前屈该如何加深呢?
前屈做到极致又是什么样的感觉呢?
坐在地上的前屈已经不是什么挑战,脚放在瑜伽轮上,双手还能往前往下延展,胸腔完全贴大腿。
神猴式已经完全不是问题,把脚放在肩膀上的神猴式,才是更深一层地拉伸腿后侧。
双角式前屈折叠,已经不满足把双手放在双脚之间,手可以尽情向后去延展撑地。
加强侧伸展,胸腔完全贴大腿,后面脚跟上提,稳定如山。
在站立前屈基础上,肩膀来到膝盖后方,头在小腿之间,双手还能交扣,不仅仅打开腿后侧,还需要肩膀的打开。
龟式看起来就像双角式的加强版本,双手在后方紧紧相扣,重点是脚跟还可以上提。
不仅仅可以趴在地上做,站着做也是毫无压力。
抬腿的坐角式,肩膀在膝盖前方,还可以稳定住,没有腿后侧打开和核心力量是做不到的。
所有的瑜伽体式做到极致就是艺术
但是在此之前更应该学会听从身体的声音
循序渐进
好啦,我们今天的分享就到这里
祝大家周末愉快
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