大腿内侧的脂肪最顽固有木有!一双好好的腿,就被大腿内侧的脂肪给耽误了!
今天推荐一套动作,针对大腿内侧,夏天就快到了,为了大长腿努力吧!
1.反台式踢腿
先做反台式,抬起左手向上
右腿向外踢,伸直,呼气落
左腿向上踢,伸直,呼气落
重复5次,换边
2.侧踢腿
先做反台式,左手上举,右腿向外向下踢,不碰地
右腿弯曲收回,在左小腿前交叉
重复10次,换边
3.爬行
侧卧,左膝盖弯曲,小手臂撑地,右腿离地
把右腿抬高一点,与身体同高,呼气回到A
重复抬腿10次,换边
4.弓步踢腿
先做婴儿式变体,臀部做脚跟
起身,左腿往前踩地弯曲90°
吸气站起来,右腿向上踢,呼气回到B
重复10次,换边
5.四脚板凳式变体侧踢腿
膝盖跪地,左手在侧面撑地,右手向上延展,右膝盖离地
吸气,右腿向外踢出,呼气回到A
重复10次,换边
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