在瑜伽侧角式中，找到身体侧面的延展（收藏）

瑜伽侧角式

UttitaParsvakonasana

• 瑜伽侧角式，弯曲左膝盖，对齐脚踝

• 左手在手外侧撑地，左膝盖向外去找大臂内侧

• 右腿伸直，右腿内侧上提

• 身体右侧延展，髋部打开，右手向上延展

• 保持5次呼吸

如果身体侧面没有打开，下方手不要撑地，要做简单的变体：

变体1：

• 把双脚的距离缩短

• 下方手放在膝盖上

变体2：

• 双脚距离拉远，但是左手手肘放在大腿上

扭转侧角式

Parivrtta Parsvakonasana

• 扭转侧角式，需要脊柱的延展和扭转

• 左腿伸直，右腿弯曲

• 扭转向右，左手大臂外侧抵住右大臂外侧

• 右手向头顶方向延展，打开胸腔

• 保持5次呼吸

如果髋部和肩膀比较僵硬，尝试做简单的变体：

变体1：

• 左膝盖着地，然后让左手撑地，左大臂抵住右膝盖外侧

• 右手放在骶骨后侧

变体2：

• 在上一个体式基础上，把左腿伸直

变体3：

• 在上一个体式基础上，右手向头顶方向延展

• 保持左脚跟上提

侧角式和侧角式扭转最主要的是找到脊柱的延展，特别是侧角式扭转，要更多地专注脊柱的延展，而不是扭转，这样才能找到更多的空间去扭转。

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